防失眠的方法

讲解医师：国红  
北京医院神经内科 / 主任医师

防止失眠的方法通常是对生活方式的调整，常见以下几个方面：

1、白天进行运动：如果白天坐着，没有任何脑力、体力付出，或者是坐着不停打盹，会造成失眠，所以白天要有一定的运动量，需要做事情，进行工作、学习；

2、缩短午睡时间：部分失眠患者午睡是年轻时养成的习惯，推荐午睡不要超过30分钟，超过30分钟可能会影响晚上的睡眠；

3、避免饮用刺激性饮料：下午、晚上时，避免喝兴奋、刺激性的饮料，如酒精、咖啡、茶，否则会影响晚上的睡眠；

4、避免进食过饱：晚上避免过度饱食，会导致睡眠不佳；

5、避免睡前兴奋：晚上睡觉时，避免过于兴奋，如听打击乐、看惊悚电视，特别兴奋也会睡不着，营造安静、舒适的睡眠环境，感觉困了再上床休息。