牛雅娟

缓解焦虑紧张的方法如下： 1、分析焦虑产生的原因：思维模式影响看事情的角度及心情，出现焦虑情绪时，反思自己是否看问题过于片面、是否钻牛角尖，尝试用新的视角看待问题和困难，或许对焦虑情绪有所缓解； 2、找亲人或朋友倾诉：如果分析不出焦虑产生的原因，或者即便找到原因也没有办法解决，自己仍陷于焦虑情绪的困扰中，不应回避，而是应尝试接受。可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己感受，即便问题没有解决，心情也会有所改善； 3、多参加户外活动：加强体育锻炼，多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境，减少焦虑发生。体育锻炼不仅可以激活人体免疫因子，改善脑细胞活性，还可以加强人体新陈代谢，排除体内多余的代谢产物和毒素，促进精神愉悦； 4、改变生活方式：坚持规律饮食和睡眠习惯、保持积极乐观心态、多结交朋友、多进行社交活动，均可有效缓解焦虑发生。 如果通过上述方式进行自我调节效果不佳，建议寻求专业帮助。

职场人士减压方式具体如下： 1、分析压力来源、找到原因。如果压力过大是因为工作强度过大、工作节奏过快，要学会放慢脚步或将工作暂时放下； 2、如果正在为某件事困扰而承受着巨大压力，应该将苦恼和可以信任的朋友和家人倾诉，以获得其支持和理解； 3、运动对身心健康有益。下班后最好能放下手机、关上电脑、放松身心、做自己喜欢的运动，如慢走、瑜伽或打太极，有利于缓解焦虑； 4、多结交朋友、多进行社交活动、多做喜欢的事情，可缓解压力； 5、每天静坐5-10分钟，将头脑放空，把精力集中于自身的感觉上。人在静坐时身心会处于放松状态； 6、改变生活方式，合理安排时间、坚持规律饮食和睡眠、多听轻松音乐，有利于从沉重的压力中缓解。 压力是一把双刃剑，适度压力可以提高工作效率。但是如果压力过重，不能有效减压，可能引发焦虑、抑郁、睡眠等问题。

有些人会出现患得患失，抱怨生活不顺心、工作不满意，整天心情烦躁、爱发脾气事后后悔。出现此种情况需要高度重视，有可能患有焦虑症。引起焦虑的原因较为复杂，焦虑不仅与工作相关，有时跟家庭生活、人际关系相关。所以解决焦虑状态，需寻找原因针对性调整。如果通过自我调整无法改善症状，建议寻求专业帮助。 焦虑症是一种感到内心紧张不安，预感似乎将要发生某种不利情况，难以应付的不愉快情绪。但焦虑并不意味着均为病理情况，正常人也会出现焦虑反应，如在应激情况下，适度焦虑具有积极意义。焦虑症是以焦虑综合征为主要临床表现的一组精神障碍。 焦虑综合征表现为精神症状和躯体症状两方面。精神症状表现为提心吊胆、恐惧、担心、忧虑、紧张不安。躯体症状是在精神症状基础上，伴发自主神经系统功能亢进，如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌肉紧张性震颤，还有颤抖、颜面潮红等。

如果感到长期心情压抑，有可能是抑郁症危险信号。抑郁症是一种常见的精神疾病，有人称为心灵感冒或21世纪最流行的情绪疾病。如果出现临床症状2周或者2周以上，对日常工作和生活造成较大影响，有可能达到抑郁症诊断标准。因此如果出现此类情况，建议寻求专业帮助。 从专业角度而言，抑郁症症状分为两大类，即核心症状和附加症状。核心症状包括出现显著而持久的情绪低落；对日常喜欢做的事情丧失兴趣和愉快感；精力下降或者过度疲劳。附加症状则包括注意力不集中；自我评价低或者自信心下降；无理由自责或者过分不恰当的罪恶感；认为前途黯淡悲观；存在自伤和自杀的观念及行为；出现睡眠问题，如入睡困难或早醒；食欲下降。 抑郁症的发病原因较为复杂，现代人社会竞争加剧，职场人常感压力大甚至不堪重负。如果对目前从事的工作认同感较低，否定自己的成绩，觉得自己什么都做不好；工作时间精神萎靡，情绪沮丧或者易怒；不愿讲话，不愿意和周围同事有积极合作和互动；工作中总感到疲倦，整日无精打采；失眠、食欲不振或出现躯体性疼痛等，出现上述情况应高度重视，可能是抑郁症表现。

如果学生玩游戏成瘾，应采取以下措施： 1、减少上网时间，不仅减少玩游戏的时间，而且要学会调节网络使用、户外活动和社交活动的平衡； 2、培养广泛兴趣爱好，努力在多元兴趣中获得成就感、愉快感、归属感和意义； 3、多结交朋友、多进行面对面的社交活动。很多游戏成瘾者在现实中社交困难、与他人沟通存在障碍，所以更喜欢在网络的简单方式下进行社交； 4、家长应多陪伴孩子、多进行沟通交流，了解孩子游戏成瘾行为背后的原因，如学习困难、情绪困扰等，协助孩子解决问题。针对孩子过度游戏行为切忌简单粗暴处理，如直接断网并不能解决问题，还可能激化矛盾。如果通过上述方式无法改变游戏成瘾症状，建议寻求专业帮助。 游戏成瘾的核心特征包括对游戏行为失去控制，如游戏行为的开始、结束、频率、时长、场合等；并且日益沉溺于游戏，以至于其它兴趣爱好和日常活动都必须让位于游戏；尽管因为玩游戏已经产生负面后果，如健康受到损害，但仍然无法停止游戏甚至加大强度。如果上述游戏行为模式持续12个月，导致个人、家庭、人际关系、学业等方面受到损害，就可能达到游戏成瘾，游戏成瘾重在预防。

社交恐惧症又称为社交焦虑障碍，特点是明显而持久的害怕社交情境，或一旦面临此种情境会感到手足无措、不敢与人对视以及出现脸红、出汗、口干等自主神经症状，对自身表现评价特别低，其中害羞、脸红是特别常见的一种反应。虽然明确了解此种感觉过分或不合理，但无法控制，严重者会出现惊恐发作。因为害怕在人前出丑或难堪，尽力回避社交场合，明显影响个人生活、职业和社会交往。如果出现社交焦虑和恐惧，通过自我调节无法缓解，建议寻求专业帮助。 在职场中有的人工作能力很强，得到领导赏识，但是害怕与人交往。尤其是当众做报告、演讲时，常因过度紧张而失态甚至难堪，从此更加回避社交场合，对工作造成较大影响，失去升迁机会。有人认为是自身性格比较胆小、害羞导致，其实可能不仅存在这种问题，有可能是患有社交恐惧症。恐惧是人类本能的一种情绪，指人对某种客观事物和情绪，产生异乎寻常的紧张、害怕状态。如怕蛇、恐高、在空旷广场感到恐惧、在电梯及其它幽闭空间感到恐惧，社交恐惧症也是其中的一种情况。

酒瘾常见临床表现如下： 1、对酒存在强烈的渴求和冲动； 2、固定饮酒方式：酒依赖者通常在晨起饮酒，在不该饮酒的场合及时间也会饮酒，主要是为了维持体内酒精浓度，以免出现戒断症状； 3、特征性寻酒行为：酒依赖者将饮酒作为生活第一需要，为饮酒可以不顾一切，可以采取任何手段； 4、酒精耐受性增加：患者通过增加饮酒量或增加饮酒频度，方能保持心理的渴求满足； 5、出现戒断症状：当停止饮酒或减少饮酒量时，出现生理性戒断反应，如心慌、手抖、恶心、出汗、抽搐等； 6、因饮酒失去其它兴趣爱好，兴趣较为固定，除饮酒不喜欢其它事情； 7、尽管知晓饮酒已经导致明显后果，但难以自控。