陈海

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼，具体如下：\n第一、仰卧位整复运动，这个动作可以很好锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿悬空，双腿屈膝悬空90度，双手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原到原来的位置，依次重复练习，每次做3-4组。\n第二、仰卧位举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧位仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直抬高，屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，同时让臀大肌离开垫子。\n第三、仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝、悬空，上半身半躺，双手微微伸直放在胸部上方，双手臂向身体两侧旋转，做的时候要控制身体的节奏，做的比较慢一点，不要做太快。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。\n另外，也可以做一些间歇高强度运动，也就是说做一些强度高的运动，每个动作做1组，每组做十个，每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。\n这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐，这样可以使腹部的线条更加好看。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
游泳可以减肥，游泳可以降低身体的体脂率，可以强壮肌肉。在外形不一定会表现出更瘦，因为如果肌肉含量增加了，尽管脂肪下降，但是整体体重不一定会下降，但是会比以前更加的健康，形体也会好一些。\n当然，想通过游泳减肥的话首先还是要保证一定的运动量，每次游泳的时间要30分钟以上，尽可能的每周3-5次。最后还要控制住饮食，游泳以后不要因为觉得非常的饥饿消耗了大量体力就去大吃大喝，这样起不到减肥的目的。如果游泳以后大吃大喝，身体摄入的热量也许会比平时更多，也许摄入的热量比游泳消耗的热量还要大，这样便起不到减肥、瘦身的作用。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
对于肌肉力量的锻炼方法，如果是想要强壮肌肉、增肌，加强肌肉的力量。推荐做高强度的抗阻运动，可以做渐进性抗阻运动，就是说先测出肌群的最大的负荷，然后选取最大负荷的50%、70%、100%，做抗阻训练，每次做三组，每组做5-10个就可以了。\n这样训练一周以后，再重复测肌群的最大负荷，再按照之前的方法进行抗阻训练。这样的抗阻训练可以很快的增加肌肉的爆发力、肌肉的力量，进而达到增肌的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
对于追求发达的肌肉的锻炼方法，主要是进行增肌训练。增肌训练以高强度的肌力训练为主，推荐进行渐进性抗阻训练，先要测出需要练的肌群的最大负荷，也就是最重能举起多重的哑铃。测出最大负荷后，按照负荷的50%、70%和100%分别进行肌力训练，每次做10个为一组，进行一周后，再测最大的肌力负荷，然后制定新的训练计划。\n以上是增加肌肉爆发力的方法，也可以达到增肌的目的。但是，肌肉生长同时需要充足的营养，营养来源于蛋白质、钙质。因此一定要多吃牛肉，或者吃蛋白粉以补充充足的钙质，而且要注意保证充足的睡眠。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想瘦肚子快，首先需要进行全身的减脂，在肚子和腰上面有一层厚厚的脂肪，需要通过全身的有氧运动来消耗热量，达到减脂的目的。因此，要想瘦肚子快，首先一定要保证每周3-5次的有氧运动，运动强度要中等强度以上，每次运动时间保持30-50分钟以上，才能够全身的减脂。\n腰和腹部的脂肪逐渐减去以后，再进行针对训练，针对性的腰腹肌肉的训练来塑造腰腹肌肉的线条，做腰腹肌力量训练，比如卷腹运动、平板支撑和下肢直腿抬高训练，双下肢同时抬起，离床15cm，这些都可以有效的达到减肚子的目的，并且可以塑造腰腹部的形态。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
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如果是成年人骨骺线已经闭合，健身与不健身都是不会影响身高的，因为不可能再长高了，如果是青少年，健身是会帮助身体长高的，但是如果做举重这样的健身训练，会影响身高的生长。健身的形式很多样，推荐长高的训练主要包括跳跃运动和牵伸训练，做健美操、牵伸操，这种健身活动是可以帮助长高的，篮球还有跳绳运动对于长骨的软骨细胞有垂直的应力作用，这类运动是非常有利于刺激软骨细胞增殖，有助于长高的，所以青少年可以多做跳跃性的运动，最好的是篮球、排球、跳绳，还可以自己跳起摸高。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
刚锻炼完不建议马上吃饭、吃东西，可以喝一些水，吃一点小零食，没有大的问题，如果大量进食是不推荐的。 刚运动完，血液分布到四肢、心脏，这时供应到胃肠道消化系统的血液会减少，消化功能也会下降，这个时候如果吃大量的东西会导致身体的不适，特别是胃的不舒服，可以在锻炼完休息半小时以后再吃东西。 刚跑完步是不建议吃东西的，刚锻炼完，喝水的时候也要注意控制量，最好200ml左右，不要一次喝太多的水，这样会加重胃的负担，容易出现胃下垂，可以在运动过程当中进行少量多次的补水。 对于有减肥需求的人来说，锻炼后多吃青菜和蔬果，不要吃太多东西，这样起不到减肥的效果。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。 如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。 跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。