更年期女性保健方法

发布时间:2023-08-02 20:29 阅读:加载中...


讲解医师:赵林华  
中国中医科学院广安门医院内分泌科 / 主任医师

更年期对女性来说是一个特殊的阶段,做好保健对顺利通过更年期非常重要。常见的保健方法如下:

1、调整心态,保持乐观心情:要了解更年期是一个自然的生理过程,调整好心态,保持愉快的情绪,平和对待,消除不应有的恐惧和焦虑;

2、坚持适当运动,适当身体锻炼:可减缓体力的下降,使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。平时可以练一下太极拳、八段锦和瑜伽;

3、合理饮食:更年期患者生理和代谢等方面都发生变化,胃肠功能吸收减退,应该减少高糖、高脂、高热量和盐的摄入,补充优质蛋白如鱼、肉、蛋、奶等。可以吃易消化较清淡的食物;

4、适当补钙:更年期以后易出现骨质疏松,可适当吃虾皮,喝骨头汤,多晒太阳,都可预防骨质疏松;

5、定期做身体检查:更年期后妇女肿瘤发生率较高,要定期做妇科和乳腺检查;

6、其它方法:自我保健如按摩涌泉穴、太冲穴、内关穴和三阴交等穴位,可以帮助缓解心情,有助于睡眠。

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