颈椎退行性变怎么保养

讲解医师：肖宇翔  
浙江大学医学院附属第二医院骨科 / 副主任医师

颈椎退行性变保养是指通过改变不良生活工作习惯、积极合理锻炼、培养健康生活方式，尽量延缓颈椎退变发展，从而预防严重颈椎退行性疾病发生。长期超负荷工作、不恰当锻炼方式、不正确用颈姿势是导致颈椎退变的重要因素。避免以上因素需要采取的措施如下：

1、避免长时间低头或伏案工作，因为学生或长时间用电脑的人需要伏案工作，建议工作1小时左右应该站起活动10分钟左右，可活动颈项部肌肉，避免长时间处于相同姿势；

2、使用电脑或看电视时应该让屏幕高度与视线基本保持平视或稍微高出5°-10°，同时避免长时间使用电子产品；

3、保持良好站姿和良好坐姿；

4、进行积极合理锻炼，包括颈椎操、广播操以及麦肯基锻炼法等流行锻炼方法，还包括游泳、放风筝；

5、避免损伤颈部、突然剧烈活动颈部，乘坐交通工具注意系好安全带，尽量避免在车上坐着睡觉，因为汽车颠簸或急刹车时可能导致颈椎损伤；

6、运动前进行热身运动，运动后做好拉伸、做好放松，可避免颈椎损伤从而延缓发生颈椎退行性变。