盆底康复训练方法

讲解医师：张翠菊  
海南省人民医院康复医学科 / 主管治疗师

盆底康复训练是技术的综合应用，包括电刺激、生物反馈、凯格尔训练，电刺激包括神经肌肉电刺激和肌电触发电刺激。

盆底肌锻炼即常说的缩肛运动，可以在医院进行，也可以在家进行，在家进行锻炼需掌握几个要点，如做收缩阴道和肛门的动作，每次收缩3-5s，再放松5-10s，每天做2-3次。

随着循序渐进的训练，可以延长到每次收缩5-10s，再放松5-10s，如此反复20-30min，一天做2-3次，坚持下来就能见到效果。建议刚开始采取仰卧位，这样比较好控制盆底肌，待熟悉后，站立位、坐位都可以进行康复训练，不限时间和场合。