腿粗怎么办

发布时间:2023-08-24 16:49 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E5%88%98%E5%87%A4%E8%8A%B9'>刘凤芹</a>  
讲解医师:刘凤芹  
南方医科大学南方医院健康管理中心 / 副主任医师
腿粗的处理方案分大腿粗和小腿粗,有些人是大腿粗,当然不止大腿粗,应该是全身的体脂率都超标,也就是肥胖。对于这种人没有捷径可走,只有两个方法:一是控制饮食,就是控制摄入量,要量出而入,不要吃太多,就是一天消耗多少就进多少热量,有一个计算方法,按照劳动强度计算一天的热量。二是要增加消耗,多运动,一周要有3-5天的中等强度有氧运动,2-3天的抗阻运动,1-2天的柔韧性练习,只有这样才可以使全身的脂肪减下来,腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对,就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱,跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝,对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来,然后跑步之前要拉伸下小腿,跑步后也要拉伸下小腿,逐渐过度到一个正确的跑步模式,小腿会越来越瘦。

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