失眠的入睡小妙招

发布时间:2023-08-24 10:56 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E7%8E%8B%E6%98%A5%E9%9B%B7'>王春雷</a>  
讲解医师:王春雷  
哈尔滨市第二医院神经内科 / 主治医师
失眠的入睡小妙招,常见以下几个方面:
1、注意睡前饮食:晚餐最好吃6-7分饱,不宜喝酒、浓茶以及咖啡等引起神经系统兴奋的饮料,更不建议吃太过油腻、煎炸等不易消化的食物。
2、改善睡眠环境:卧室尽量整洁、美观、空气流通,保持环境安静,没有喧闹的杂音,对睡眠非常重要,要营造安静、舒适的睡眠环境。
3、保持放松:睡觉前半小时应该在安静当中度过,尽量不要看书、看手机或者看电脑,这些事物可以导致皮层过度的兴奋。尽量不要计划其他的工作,或者过多思考引起烦恼的事物,可以想象令人轻松、舒适的场景。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐,可以练习呼吸、瑜伽等。

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