吃什么菜补钙最快最好

讲解医师：冯海桃  
山西省潞城市天脊医院二级甲等儿科 / 副主任医师 第一日常生活中三分之二左右的钙都是从饮食中摄入，所以我们一定要讲究饮食均衡多样化，而且一定要搭配合理及才有利于钙的吸收。
第二牛奶是补钙之王，每100毫升牛奶中含钙量大于100毫克，而且容易吸收是理想之痒，一般是首选。其次，多吃绿叶蔬菜，比如小油菜、毛豆、芹菜、卷心菜、包心菜。菠菜都是很好的食物。还有多吃一些豆制品，比如豆腐脑，水豆腐，还有多吃一些新鲜的水果蔬菜，多吃一些海鲜类的食物都有很好的补钙作用。
第三在补钙过程中，除了摄入以外，还要看吸收，所以一定要多晒晒太阳太阳，特别是婴幼儿，一定要按时补充鱼肝油。每天补充400个单位，如果是早产儿多胎儿低出生体重儿要补充800个单位，3个月以后，改为预防量而且一定要知道多晒太阳的好处，皮肤是人体合成维生素d的主要来源，多晒太阳，可以促进皮肤合成维生素d改善肠道对钙的吸收。而且运动也是很好的补钙的方法，加强运动，更能促进钙的吸收和利用。
所以补钙一定要综合进行考虑，在小孩生长所以过程中生长越快，所需营养物质相对越多。一定要给宝宝养成良好的生活习惯，不要挑食偏食，只要饮食均衡多样化，多晒太阳，增加户外的活动，都有利于促进钙很好的吸收，促进宝宝健康快乐的成长。