预防高血压的方法

讲解医师：杨亚妮  
岳阳市中心医院老年病科 / 主治医师 预防高血压可以从下面几个方面入手：
1、减少钠盐摄入：每人每日食盐的摄入量要控制在6g以下，并适当增加钾的摄入，钾可以促进钠的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海带、紫菜等，都是含钾的食物。
2、合理膳食：减少红肉、动物脂肪的摄入，要多吃富含不饱和脂肪酸的肉类，比如鱼类、海产品等。
3、控制体重：使体重指数<24，男性腰围建议控制在90cm以下，女性腰围建议控制在85cm以下。
4、戒烟：避免吸二手烟。
5、饮酒：建议不饮酒或限制饮酒。
6、增加运动：以中等强度为主，比如骑车、散步、游泳、打羽毛球等，以微微出汗为宜，每周4-7次，每次持续30-60分钟。
7、减轻精神压力：保持心理平衡。
8、定期监测血压：如果一段时间内，家庭自测血压的平均值大于135-85mmHg，说明可能患有高血压，建议到医院及时接受治疗。