肚子减脂运动有哪些

发布时间:2023-08-05 20:55 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E7%BD%97%E8%8E%89'>罗莉</a>  
讲解医师:罗莉  
安徽医科大学第一附属医院内分泌科 / 主任医师
肚子减脂运动有很多,像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽,以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要,因为腹型肥胖也就是中心性肥胖,是导致很多代谢性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆积的时候,人体会出现内脏脂肪增多,会导致很多脂肪因子分泌,然后拮抗胰岛素的作用,使人体出现胰岛素抵抗,而诱发糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸等。所以如果出现腹部脂肪增多,进行相对的减脂运动非常有必要。
减脂通过简单的运动效果并不明显,也就是通过简单的快走、散步等,并不能进行肚子的减脂,要结合一些抗阻运动,才能降低体内脂肪的含量,增加肌肉的含量,提高基础代谢率。抗阻运动应该建立在心肺功能耐受的基础上,所以在做肚子减脂运动之前,要先进行运动的准备。另外,要准备好心肺功能,如果心肺功能较差,没有适应抗阻运动,可以暂缓抗阻运动,待心肺功能适应后,再增加抗阻的减脂运动。

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