如何减肚子上的肥肉

发布时间:2023-08-03 16:28 阅读:加载中...


讲解医师:张晓伟  
河北省人民医院营养科 / 副主任医师

想减去肚子上的肥肉可以通过以下方法:

1、饮食控制:首先要进行严格的饮食控制,因为如果不进行严格的饮食控制,会使得体内的能量,不能够达到负平衡的状态,进而不能使肚子上肥肉的动员和分解。所以进行严格的饮食控制,能够让身体处于一个负能量的状态,进而能很好地把肚子上肥肉储存的脂肪,进行动员、分解和代谢,有助于减去肚子上的肥肉。所以对于能量密度比较高的食物,比如油炸的食物,油炸花生米、油炸油条、油炸肉串、油炸薯条等都要严格控制。因为油炸的食物每克能产生9000卡的热量,对于减肚子是非常不利的,所以要避免食用过多。除了油炸的食物,含糖量过高的食物,比如精制的米、面、点心、糕点、含糖型的饮料,都要避免食用过多,否则也会不利于肚子上肥肉的动员、分解和代谢;

2、锻炼:除了严格饮食控制,要想减去肚子上的肥肉,还要进行适当的锻炼,比如游泳、跑步、骑自行车、打球,通过这些运动也非常有助于减去肚子上的肥肉。

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