上海市第五人民医院骨科 / 副主任医师
制定跑步计划时,应以健康为根本出发点。初跑者应以时间为目标,建议每次运动超过30min,以增加脂肪的消耗。此外,也应遵循循序渐进的原则,可以2-3天跑步一次,以有足够的时间让身体修复、调整,且每周运动量增加不应超过10%。
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制定跑步计划时,应以健康为根本出发点。初跑者应以时间为目标,建议每次运动超过30min,以增加脂肪的消耗。此外,也应遵循循序渐进的原则,可以2-3天跑步一次,以有足够的时间让身体修复、调整,且每周运动量增加不应超过10%。