浙江大学医学院附属第二医院骨科 / 副主任医师
膝关节韧带损伤多见于交通事故、高处坠落等意外情况，需要平常注意安全。运动时易造成膝关节韧带损伤，特别多见于运动落地时。因此，一般建议前掌着地，并且应该膝关节稍微弯曲，把躯干微向前倾，有利于缓冲着地力量，减少膝关节韧带损伤，预防膝关节韧带损伤的措施具体如下：
1、运动前要做好热身运动，使关节先活动开；
2、不要在疲劳状态下进行运动，反应迟钝时动作容易不协调，可能导致扭伤；
3、加强下肢膝关节周围肌肉力量训练，保证膝关节稳定和灵活；
4、运动中一定要注意避免粗暴冲撞造成意外损伤；
5、注意膝关节保暖，避免膝关节受冷；
6、避免膝关节过度劳累，尽量不要做膝关节反复或者持续下蹲运动；
7、身体过于肥胖者应该适当减轻体重，过度肥胖同时做运动时容易损伤膝关节韧带；
8、进行体育锻炼时，可能需适当控制运动量，避免超负荷，可能要循序渐进提高锻炼活动量。
通过以上注意事项，多数可以避免造成严重韧带损伤。
- 上一篇:膝关节韧带断裂术后康复训练
- 下一篇:膝关节韧带损伤怎么治疗
