高低肩的睡觉方法

讲解医师：陈江  
北京中医药大学东直门医院骨科 / 副主任医师

高低肩患者睡觉时最重要的是避免长期保持一个固定姿势，最好左侧卧位或右侧卧位交替进行，或是采取平卧位。另外，枕头也不要垫太高，要保持平整，还要注意床的舒适性，不要睡太软的床，可以选择稍微硬一点的床。

除了睡觉方法，还可多锻炼背部肌肉，使背部的肌肉均匀，防止背部劳损。可双脚开立，与肩同宽，上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后呼气，同时两臂做侧平上举，呼气放下至原来位置，重复10-12次，连续练习4组。平时行走、坐姿，各个方面都要多注意。