脖子肩膀僵硬怎么变软

讲解医师：雷艳  
太原钢铁（集团）有限公司总医院康复科 / 副主任医师

脖子、肩膀僵硬，有一部分是颈肩部的肌肉劳损造成，有一部分是因为颈椎病造成。无论是哪一种疾病造成，首先应该改变生活方式，这是根本性的治疗。缓解方式具体如下：

1、注意颈肩部的保暖：避免受凉，血液循环好了以后，肌肉劳损可能会大大缓解；

2、注意工作与学习的姿势：比如正确的坐姿，不能长时间低头。如果工作要求长时间伏案，可以工作30-40分钟以后活动5-10分钟，也可以做一些简单的颈椎操，还可以互相按摩放松颈肩部的肌肉；

3、如果感觉症状比较重，在肩膀后边都摸到条索状的硬结，一定要到医院治疗。可以求治于康复医学科给予物理治疗，比如电脑中频治疗、超短波治疗、超声波治疗，还可以用中医的针灸、推拿、按摩和小针刀治疗，均可松解粘连缓解颈肩部肌肉的僵硬。

无论是什么原因造成，实际上都是肌肉的疲劳性的损伤，让肌肉得到有效的放松，可能就会缓解这些症状。所以一定要注意保暖，加强颈肩部的运动是根本的治疗办法。