网球肘做什么运动好

讲解医师：滕春光  
中山市博爱医院中医康复科 / 主任医师

网球肘在缓解期，要教会患者做一些适当的运动，以增强前臂的肌力：

1、适当增加上肢的抓握力，比如说使用握力器，或者抓软式的网球等，来增强上肢肌肉的力量；

2、做前臂屈肌肌力的训练，比如说坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝盖上，手心向上，放哑铃或者之类的重物放手上可以让前臂适当屈曲，来进行锻炼。一般这种动作每组做10-15次，可以做3组每次，早晚可以做；

3、做前臂伸肌的力量的训练。基本动作也像前臂屈曲动作，就坐在椅子上，手放在膝关节上面，手心向下，手拿重物，也拿哑铃之类的重物，可以做关节的上臂的屈伸运动，来增强上肢肌肉的力量，也是每组做10-15次，每次可以做3组。