背部训练方法

讲解医师：杨宝辉  
西安交通大学第二附属医院骨二科 / 副主任医师

在背部训练方法中，小燕飞动作做到规范较难，大部分青壮年无法完全完成这个动作，特别是老年人更不可能标准完成，规范做到小燕飞的动作建议分为以下几步：

1、采取俯卧位，双脚交替后左腿后伸抬起维持10-20秒；

2、右腿后伸抬起维持10-20秒；

3、脚和头以及双上肢背伸动作维持10-20秒，进行循序锻炼。

由于大部分患者第一次做到头、颈、双上肢、双下肢背伸动作比较困难，建议可以进行小学或初中广播体操中的背伸运动，这种锻炼方式较适合老年人。