海南省人民医院运动医学科 / 副主任医师
颈椎病、腰椎病、慢性劳损、运动过量等都可以引起肌肉疼痛，所以出现肌肉疼痛时，首先要了解清楚疼痛的原因，才能采取更好的解决措施，运动后肌肉疼痛主要处理措施如下：
1、对于运动过量引起的肌肉疼痛，可以通过降低训练强度，循序渐进，坚持规律的锻炼等方式改善；
2、在运动的间隙以及运动后，都应该注意进行放松整理活动，比如通过拉伸左右足跟腱，开始时用力幅度小，慢慢加大力量，拉伸至最大程度时静止30秒左右，然后用手揉搓、抖动、放松小腿；
3、单足站立时尽力拉伸大腿，直至最大限度时静止30秒左右。坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手按捏放松大腿，站立时抖动放松大腿；
4、屈伸放松腰背部肌肉，敲打腰背部；
5、站立左右手交换揉搓，抖动前臂手腕，上下肢全身整理放松活动；
6、如果疼痛症状严重，影响日常生活，可以采取局部应用活血化瘀的药物，以及非甾体类的消炎止痛药物治疗。
