首都医科大学附属北京中医医院骨科 / 主任医师
运动后肌肉酸痛时由于葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积而出现的症状。预防肌肉酸痛首先运动后要充分放松，拉伸训练，这样可以减少乳酸堆积、减轻疼痛症状。疼痛肌肉可以做冰敷，冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分钟，隔1小时或者2小时后可以再次冰敷，也能够有效缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛患者要求睡眠要保证质量，因为睡眠时是肌肉快速修复的时间。肌肉酸痛2天后可以考虑做热敷、泡浴等，能够有效促进血液循环，使炎症介质快速排泄，减轻疼痛。另外，可以辅助局部按摩，按摩力度要小，不要过度按摩，过度按摩会导致炎症加重。如果经过上述措施疼痛仍不缓解，需要及时就医，排除肌腱、肌肉拉伤等，要在医生指导下合理治疗。
