小腿肚子抽筋疼是怎么回事

发布时间:2023-08-03 13:47 阅读:加载中...


讲解医师:陈连旭  
北京清华长庚医院骨科 / 主任医师

人们常见的小腿肚子抽筋其实就是肌肉痉挛,表现为小腿肌肉突然抽搐、肌肉变的很硬、疼痛难忍,可持续几秒到数十秒之久。

一、常见的病因有:

1、过度疲劳代谢物过度堆积,当我们长途旅行或登山时,小腿肌肉会过度疲劳,如果再受刺激或者再次发力,很容易发生肌肉的痉挛;

2、寒冷刺激,如果运动前热身不够,神经肌肉系统尚未达到合适状态,突然受到寒冷的刺激,容易发生肌肉的痉挛;

3、睡眠姿势不好,小腿肌肉受到过度挤压和牵拉,也会引起肌肉的被动挛缩;

4、睡眠过多会导致血液循环减慢,二氧化碳堆积,代谢紊乱,发生肌肉的痉挛;

5、全身脱水失盐,身体出汗或者排尿过多,使水电解质紊乱,会引起小腿肌肉的痉挛;

6、缺钙,中老年人血中的钙含量低于正常的人群,会使肌肉应激性增加,受到刺激后容易发生痉挛;

7、动脉硬化,动脉发生硬化时腿部血液循环不畅,血液供应减少,代谢产物不能被及时带走,当达到一定浓度就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。发生抽筋后应该立即仰卧位躺下,膝关节伸直,让踝关节缓慢的背伸直到痉挛结束,痉挛严重的患者可以给予按摩和针灸处理。

二、小腿抽筋重在预防,在日常生活中要做到以下几点:

1、身体过度疲劳时应适当休息减少运动量;

2、注意下肢保暖,睡前热水泡脚;

3、体育锻炼和运动前要做好热身运动,运动完后要做好肌肉的放松运动;

4、注意踝泵练习,对小腿肌肉进行按摩,增加局部血液循环;

5、提脚后跟练习,加强小腿的肌肉力量;

6、运动后要多饮水,适当补充盐分,保持体内电解质的平衡;

7、老人在膳食方面,要多吃一些含钙量高的食品,适当补充钙剂。

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