腰肌劳损怎么锻炼

讲解医师：张煜辉  
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科 / 副主任医师

腰肌劳损的锻炼，主要是腰背肌锻炼，保持良好的腰椎生理曲度。常用的锻炼方式如下：

1、小燕飞：趴在床上将腹部贴紧床面，双手、两脚和头部尽量后仰，保持姿势约2-3秒时间，再重复进行以上动作，可有效锻炼腰背肌；

2、五点式：可以平躺在床上，腹部朝上，双手肘、脚后和头部形成五点，尽力将腹部上顶，这种方式的锻炼效果和小燕飞的腰背肌锻炼效果相当。

腰肌劳损是指腰背肌肉、肌腱和韧带的附着点，出现局限性炎症，进而导致腰痛、腰酸、腰胀等情况出现。腰椎包括骨头、椎间盘和神经，有向前弓的曲度存在，而腰肌劳损时，此曲度易消失，这时需要通过锻炼保持腰椎前突的正常生理状态，加强腰背肌力量。