复旦大学附属华东医院骨质疏松科 / 主任医师
骨骼中除有机成分外，还有无机成分，而无机成分含量较多的是钙、镁、锌等。所以骨质疏松时，主要需补充以下微量元素：
1、钙：是骨骼健康较重要的营养元素，不仅在老年期能防止骨丢失，且更重要的是在儿童青少年期，可以帮助人体达到更高的峰值骨量，使骨骼长得更好。并且在女性妊娠哺乳期，能提供更多的钙元素，有利于胎儿发育，同时对于母亲在此阶段的骨丢失，有较好的保护和补充作用。钙主要存在于乳制品、豆制品、海产品、坚果类及绿叶菜中，日常生活中为预防或治疗骨质疏松，可以每天喝300ml牛奶，吃1个鸡蛋或鸭蛋，并每天添加一小调羹的黑芝麻；
2、镁、锌：虽然镁在骨骼中的含量不如钙多，但镁对骨的健康同样重要，且对身体其他功能如神经传导、肌肉兴奋性等均有促进和保护作用。且如果部分老年患者因补钙出现便秘，补镁通常会帮助缓解便秘，因此镁和钙同时补，会预防老年人便秘。镁主要存在于豆制品、坚果类、瘦肉及绿叶菜中。另外，锌也是骨骼中的微量元素，与镁在同样的食物中存在。
因此，患者可以根据自身喜好，选择对骨骼健康有利的食物。
