骨质疏松患者缺钙怎么补

讲解医师：程群  
复旦大学附属华东医院骨质疏松科 / 主任医师

中国营养学会有对人体各个年龄段钙的适宜摄入量进行推荐，50岁以上人群每天应有1000-1200mg元素钙的摄入。骨质疏松患者大多为老年人，如果已经患有骨质疏松，钙的摄入量更应达到上述推荐剂量。但这并不是要求每个患者每天吃较多钙片，1000-1200mg的元素钙可以通过食物获取，也可以通过保健品、钙片获取，主要获取途径如下：

1、食物：推荐从食物补充钙质，乳制品是推荐最多的食物。乳制品中的钙是乳酸钙，较容易被身体吸收，且优质蛋白有益于骨骼健康。但由于较多患者对牛奶有乳糖不耐受，患者饮用后可出现腹泻，因此可以饮用酸奶进行补钙。在补钙过程中，1ml牛奶相当于1mg钙，酸奶含钙量会在牛奶基础上打75%的折扣。除牛奶外，还可以每天吃蛋类及坚果类食物，也有较高的钙含量。需要提醒大家，中国人的饮食中，每天有400mg的钙摄入，1ml奶相当于1mg钙，每天喝300ml牛奶就相当于300mg钙，一个鸡蛋相当于50mg钙，一调羹黑芝麻相当于100mg钙，这样从食物即可摄取850mg钙，距离营养学会所推荐的1200mg钙，只差200-300mg；

2、保健品、钙片：在食物摄入的基础上，还可以选用钙片或保健品补充钙。

因此，骨质疏松患者补钙时，可以根据个人的饮食情况进行选择，从饮食或少量的钙片、保健品中进行补钙。