首都医科大学附属北京友谊医院骨科 / 主任医师
每天慢跑锻炼,一般不会伤害膝关节,但需注意控制运动量,选择合适的运动装备,包括跑鞋及跑道的选择。具体如下:
1、运动量:20-40岁的年轻人,平时经常锻炼,每日跑5-10km,一般没有问题。如年龄较大或身材较胖,且平时锻炼较少,刚开始可以减少跑步距离,如1-2km;
2、运动装备:鞋较为重要,一般要求鞋底较厚、弹性较好,以吸收跑步时的震荡、受力,降低对关节及身体的伤害;
3、跑道:建议选择硬土地或塑胶跑道,硬水泥地和石板路面对关节的伤害相对更多;
4、其他:要注意身体状况,活动过多可造成疲劳,易造成伤害。
所以慢跑应有限度,且装备好时,一般不会对身体关节造成伤害。
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