陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身房运动的时候如果想要减去肚子，由于腹部脂肪非常容易堆积，身体的脂肪存储是存储在腹部，因此要先做全身的有氧运动，通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。\n还可以跟着教练做一些体操或者健美操，也可以骑动感单车，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。全身脂肪燃烧以后，腹部和内脏囤积的脂肪自然也会减少，这样肚子就会平坦一些。如果对体型的要求比较高，还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
坚持运动可以改善皮肤，由于在运动过程当中身体会发热，毛孔会扩张，这样有助于身体里面的代谢物质、废物从皮肤排出，当运动时候会出汗，出汗也可以促进皮肤的垃圾以及代谢的产物排出，使皮肤变得更好。\n运动还能够改善身体素质，让我们对于营养的摄入以及消化功能都会变得更好，有助于大便通畅，排出一些体内堆积的毒素，这些都可以帮助皮肤改善。运动还可以让睡眠变得更好，有效的睡眠是改善皮肤的重要方法之一，因此运动可以改善皮肤。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动前要做一些热身运动，首先要做拉伸活动，活动脖子，各个方向进行一定节律的活动，扩胸运动，用力震动双臂，把双肩充分打开，一定要把动作做到位。\n扩胸运动做完以后可以做肩环绕动作，包括向后环绕和向前环绕，还要做向下的摸地动作，两腿伸直，还有包括振压腿、侧压腿，指、腕、膝、踝的环绕性的活动，这些都可以把关节充分的活动开，避免运动的损伤，这些运动完以后，可以进行一些慢跑或快走，让身体迅速的发热，才可以做正式的运动，特别是剧烈运动前，一定要充分的热身。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
空腹跑步一般指的是不吃早餐就去跑步，如果早上是进行散步等等运动，可以少吃一点饼干、面包垫肚子，带着一点水和小零食。可以做低强度的运动，比如散步、打太极拳。\n如果早上要进行跑步，如慢跑这些运动，特别跑步时间长，这样如果不吃早餐，空腹去跑步容易出现低血糖，可以先吃一点早饭。早饭吃到六分饱就可以，休息半个小时到一个小时左右，就可以去进行早锻炼的跑步。如果要在运动以后吃饭，主要以散步锻炼为主，不要做剧烈的运动，也不要去做较大强度的跑步，这样会引起身体血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，特别对于中老年人更要注意。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果早上进行的是散步等等训练，可以少吃一点饼干、面包垫肚子，带着一点水和面包做一些散步的锻炼。如果早上要进行慢跑会出汗，或者是跑步时间较长这样的锻炼，运动强度稍有些大，建议不要空腹，要吃一点早饭，早饭吃到六分饱，休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动。\n如果要在运动以后才能吃饭，应该选择散步这样的小运动量锻炼，不要做剧烈的运动或者是中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖，还有胃部不适，特别是老年人要十分注意这种情况。如果必须要空腹锻炼，早晨没有条件饭后锻炼，只能空腹锻炼，随身一定要带一些水和小零食。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动后想吐主要的原因是：\n第一、由于运动量太大了，当运动中喜欢用口来呼吸，会造成多余的空气进入到胃肠道，引起胃痉挛，这时候就容易出现恶心呕吐的症状，所以运动时一定要用鼻子吸气。如果平时运动量过少，一定要逐渐的增加运动量，避免引起不良的反应。特别是经常不锻炼的人，偶尔进行一次运动，容易出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐的症状，这是由于心肺功能不能适应这一次偶尔的激烈运动，出现供氧不足的情况，引起身体的不适。\n第二、天气寒冷的时候如果吸入到冷空气，这时对胃肠道的刺激会比较大，受凉以后也会产生胃痉挛，造成恶心、呕吐、低血糖。低血糖后会出现头晕、恶心的症状，补充一点糖分就可以。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
想减肥的人会经常做一些运动，但是如果运动方法不对反而体重会增加。主要是因为当人做了剧烈的运动以后，身体会觉得非常的饥饿，不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食，吃了一些过甜、热量过高或者过多的碳水化合物，这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量，体重就会增加，锻炼不仅起不到减肥的作用，反而还会增加体重。有效的运动减肥方法是坚持运动，但是一定要注意控制饮食，如果饮食控制不了，所有的一切都是徒劳。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。当我们吃了饭以后，胃肠道消化需要消耗大量的血液，此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气，运动的效果也不太好，还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步，以缓慢的步速进行，速度不宜过快，时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动，比如中等强度的运动，但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免，最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
手腕部的康复治疗，主要包括手腕的关节活动范围以及手腕的力量，还有手指的抓握能力，手指和掌指关节的关节活动范围训练等。手腕的关节活动范围训练包括伸腕、屈腕，前臂的旋前、旋后，以及腕部的尺侧偏和桡侧偏六个方向的活动。\n对于手腕的肌力训练主要是伸腕肌力、屈腕肌力以及腕桡侧偏的肌力，特别是伸腕和手腕的桡侧偏对功能活动十分重要。还要加强手的抓握力量，手的抓握力量可以通过捏皮球来进行锻炼。还要加强主动的腕关节牵伸，还有被动的牵伸，平时多做热敷、按摩，促进关节的活动范围恢复。