陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果早锻炼是散步等比较平缓的运动，可以少吃一些面包、饼干垫垫肚子，然后带着一点水和面包进行散步的锻炼。 如果早上要进行慢跑等会导致大量出汗或者跑步时间长，运动量比较大的训练，建议不要空腹去，吃一些早饭，早饭不要吃太多，吃六分饱就可以了，休息半个小时到一个小时再进行早锻炼的运动。 如果要在运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度运动，特别是老年人，这样会导致身体的血糖不足，出现低血糖，还有胃部不适的症状。 如果早晨非要空腹进行锻炼，一定要随身带一些水和零食，预防一些意外的情况发生。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
神经发育疗法主要针对中枢神经系统损伤后，根据神经系统正常的生理机能和神经系统发育的过程，运用诱导或抑制的手段使患者学会正常的运动模式，去完成一系列日常生活的一系列治疗方法。神经发育疗法有很多，比较经典的方法有Brunnstrom技术、Bobath技术、Rood技术、PNF技术，还有运动再学习技术等等，而近年还有一个DNS技术，也是利用神经发育学来来进行治疗的。这些神经发育疗法的技术各有各的优缺点，在临床使用时需要综合利用。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身房跑步当然可以减肥了，在健身房跑步的时候一般是在跑步机上进行，这时要控制好我们的运动量，至少要跑30-50分钟，而且进行慢跑，健身房跑步机的速度至少要调到6km/h以上，是比较好的。虽然在健身房进行了跑步锻炼，但是健身完以后一定要控制好饮食，如果健身完以后感觉到非常饥饿，和同伴一起去大吃大喝，这样是完全起不到减肥作用的。健身完以后最好是吃点蔬菜、水果来抵御一下我们的饥饿感，有条件的可以下午5-6点早一点吃晚饭，然后休息一会再去健身房进行锻炼，锻炼以后，跑步以后不要吃任何东西了，可以喝水，这样减肥的效果是最好的。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
吃完晚饭以后多久可以跑步？这个因人而异，还跟吃的食物的量有多少有很大关系。如果是正常的饮食，建议在进食以后半个小时到一小时之后再跑步，这个时候晚饭吃的食物在胃中排空基本差不多了，跑步的时候不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上就去跑步，有可能造成胃下垂，会出现胃疼甚至恶心、呕吐的感觉，但是也不能空着肚子跑步，这样会造成低血糖，对身体不好。最佳的建议就是晚饭少吃一些，吃个五分饱，吃完后半个小时到一小时再出去跑步，这样身体没有不适，而且还比较适合减肥。吃完饭两个小时以后可以做快跑或者剧烈的跑步运动，一个小时还是做慢跑或快走比较好。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动之后吃什么主要和我们运动的目的有关系，如果说我们运动或者是健身是为了锻炼身体、增强体质、改善心肺功能的话，运动以后饮食没有特别的讲究，按照平时的饮食就可以了，注意饮食均衡。 如果说运动是为了减脂、减肥，运动后最好要控制我们的饮食，虽然锻炼以后非常的饥饿，食欲很好，但这时一定要控制饮食，不要吃太多的东西，少量的吃，多吃一些蔬菜、水果来抵抗我们的饥饿感。 然后主食要少吃，千万不要吃高油、高脂肪、高热量的食物，这样会让我们的减肥没有效果。 如果说运动是为了增加肌肉、健美，运动后可以多吃一些富含蛋白质的食物，主要有牛肉，还有鸡蛋、鸡肉等等，有条件了也可以吃蛋白粉作为补充。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身房运动的时候如果想要减去肚子，由于腹部脂肪非常容易堆积，身体的脂肪存储是存储在腹部，因此要先做全身的有氧运动，通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。\n还可以跟着教练做一些体操或者健美操，也可以骑动感单车，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。全身脂肪燃烧以后，腹部和内脏囤积的脂肪自然也会减少，这样肚子就会平坦一些。如果对体型的要求比较高，还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。

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坚持运动可以改善皮肤，由于在运动过程当中身体会发热，毛孔会扩张，这样有助于身体里面的代谢物质、废物从皮肤排出，当运动时候会出汗，出汗也可以促进皮肤的垃圾以及代谢的产物排出，使皮肤变得更好。\n运动还能够改善身体素质，让我们对于营养的摄入以及消化功能都会变得更好，有助于大便通畅，排出一些体内堆积的毒素，这些都可以帮助皮肤改善。运动还可以让睡眠变得更好，有效的睡眠是改善皮肤的重要方法之一，因此运动可以改善皮肤。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动前要做一些热身运动，首先要做拉伸活动，活动脖子，各个方向进行一定节律的活动，扩胸运动，用力震动双臂，把双肩充分打开，一定要把动作做到位。\n扩胸运动做完以后可以做肩环绕动作，包括向后环绕和向前环绕，还要做向下的摸地动作，两腿伸直，还有包括振压腿、侧压腿，指、腕、膝、踝的环绕性的活动，这些都可以把关节充分的活动开，避免运动的损伤，这些运动完以后，可以进行一些慢跑或快走，让身体迅速的发热，才可以做正式的运动，特别是剧烈运动前，一定要充分的热身。

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空腹跑步一般指的是不吃早餐就去跑步，如果早上是进行散步等等运动，可以少吃一点饼干、面包垫肚子，带着一点水和小零食。可以做低强度的运动，比如散步、打太极拳。\n如果早上要进行跑步，如慢跑这些运动，特别跑步时间长，这样如果不吃早餐，空腹去跑步容易出现低血糖，可以先吃一点早饭。早饭吃到六分饱就可以，休息半个小时到一个小时左右，就可以去进行早锻炼的跑步。如果要在运动以后吃饭，主要以散步锻炼为主，不要做剧烈的运动，也不要去做较大强度的跑步，这样会引起身体血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，特别对于中老年人更要注意。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。