陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
女人锻炼身体的好处如下：\n第一、可以让身材变得更好，现在很多女性由于生活不规律或者严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平低，而体脂率又比较高。跑步可以完美的解决问题，让患者真正拥有好身材；\n第二、运动可以让皮肤变得更好，由于身体出汗会带出大量的皮肤垃圾出来，并且把皮肤中隐藏的污垢一起带出来，皮肤也是我们重要的分泌器官，可以分泌出大量对人体有害的重金属和废物，因此锻炼可以达到净化身体以及改善皮肤的效果；\n第三、锻炼还可以增强体质，让身体免疫力越来越好，不容易感冒；\n第四、运动锻炼身体可以增强心肺功能，在上高楼梯或者长时间走路爬山的时候就不会觉得累了。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端及腹部，此区域的肌肉即核心肌群，包括顶部膈肌、底部盆底肌、前方与侧方腹肌、后面背肌及臀肌，能帮助运动中保持稳定，维持力量的运输更好的发力。 核心肌的锻炼方法主要有腹肌的锻炼是卷腹运动及平板支撑运动、侧平板、俄罗斯转体。盆底肌也需要锻炼，盆底曲锻炼的方法主要有凯格尔运动，膈肌也需要经常进行训练，可以做膈肌的主动吸气肌力训练。 如果在稳定状态下核心肌力表现比较好，可以在动态的过程中，比如在软垫或者bobath球上面做核心控制训练，会使核心控制能力更好。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
肚子上的肌肉一按就疼有两种情况，一种是肌肉本身的问题，另一种是腹腔的脏器问题。\n肌肉的问题考虑为剧烈运动或不当的运动后导致腹肌拉伤，按压或者收缩腹肌，例如翻身、坐起等运动的时候会有疼痛。当平卧、休息、腹肌不用力的时候就没有疼痛，可以通过热敷、休息得到逐渐缓解。\n如果躺着不动也非常疼要考虑是急腹症的问题，比如阑尾炎、胆囊炎、肠炎等。这种情况下疼痛和体位无关系，且蜷缩的状态会觉的舒服，一旦是内脏的问题需要及时到医院就诊。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
脑梗塞患者的康复训练主要分为三个时期：\n一、急性期，也就是刚发病，在神经内科住院的时间，待病情稳定以后要尽早开始康复训练，包括良肢位的摆放，肢体的电刺激、针灸还有吞咽的训练，以及早期坐起来；\n二、出院以后在康复科可以进行针对性康复训练，包括转移训练、步行训练、上肢手功能训练，还有生物反馈、针灸、按摩、运动治疗等，都有助于肢体功能的恢复，伴有言语功能障碍和认知功能障碍的，也可以做专项的言语认知训练；\n三、后遗症期，大约半年以后回到家中也要坚持康复训练，主要以主动运动为主，日常生活尽可能自己完成，减少别人的帮助，从而锻炼瘫痪侧肢体，还要多走路。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
想要减肥一定要积极的运动加上控制饮食。晚上我们可以选择跑步或在室内进行一些开合跳、跳绳等运动都可以达到减肥的目的。晚上我们可以早一点吃晚饭，晚饭少吃主食，以蔬菜、水果为主，补充一些蛋白质，然后休息一个小时以后就可以开始做运动了，可以选择夜跑，跑步30-50分钟。可以做慢跑，心率最好达到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何东西，可以补充一些水分或者吃一点新鲜的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳绳、开合跳或者是HIIT运动，这样做一些高强度间歇性的运动可以节约锻炼的时间，但是相对运动的强度需要提高。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。\n运动以后还可以喝菜汁，菜汁里面有比较丰富的维生素，含有各种微量元素，也是适合运动后补充能量的。运动当中丢失的这些电解质其实也可以通过运动后饮食来进行补充。因此，喝白开水也是非常好的选择，但是需要注意的是喝水补水的时候，一次补水的量尽量控制在200mL，这样不容易引起胃部的不适和胃的下垂。运动量大的时候可以在运动的过程中少量多次的补充水分，对身体是比较好的，运动后不建议喝碳酸饮料和一些高糖分的饮料。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
盆底康复训练包括主动盆底肌收缩，也就是凯格尔运动，另外，就是电子生物反馈治疗，还有盆底磁刺激治疗。在家可以做的就是凯格尔运动，凯格尔运动的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平静呼吸，然后用力收缩盆底肌10s，然后再放松10s，十次为一组，每天做3-4组。\n在刚开始的时候可能一次收缩不能达到10s，可以做3s、4s、5s，逐步进阶。需要注意的是做凯格尔运动的时候一定不要代偿使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松这些肌肉，完全用盆底肌发力来进行盆底肌收缩。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后出汗，出汗会带走人体非常多的热量，就像发烧以后如果出一身汗体温就会下降是一样的道理。运动后大量出汗，带走体内的热量，所以摸起来身体是冰凉的。因此在运动完出汗以后，应该马上换上干爽的衣服，避免着凉感冒，而且运动以后由于大量出汗，还要及时的补充水分，避免机体脱水出现不适。但是要注意的是运动后补水，最好喝白开水或者功能性的饮料，补充身体的水分和电解质。一次饮水量不要太大，可以逐次、少量、多次的分开饮水，这样对胃肠道的负担会小一些。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想减去肚子，首先要搞清楚肚子是由于腹部的脂肪堆积，还有一部分是内脏的脂肪，这样会显得小腹肚子比较大，要想减去肚子，首先一定要全身的减脂来达到减肥的目的，全身的减脂，因为脂肪非常容易在腹部堆积，因此要做全身的有氧运动来减少腹部的脂肪。\n在健身房里可以做跑步机、动感单车，还有跟着教练做一些健身操，每次运动的强度应该在中等强度以上，运动时间30-50分钟以上，坚持每周3-5次的有氧运动，这样可以达到全身减脂的目的，也可以减少腹部的脂肪堆积。还可以配合健身器材做腹肌的锻炼，这样可以使腹部的肌肉线条更加明显，当腹部脂肪减去以后，肌肉线条就可以显现出来，这样可以练出比较好看的腹肌线条。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼，具体如下：\n第一、仰卧位整复运动，这个动作可以很好锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿悬空，双腿屈膝悬空90度，双手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原到原来的位置，依次重复练习，每次做3-4组。\n第二、仰卧位举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧位仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直抬高，屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，同时让臀大肌离开垫子。\n第三、仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝、悬空，上半身半躺，双手微微伸直放在胸部上方，双手臂向身体两侧旋转，做的时候要控制身体的节奏，做的比较慢一点，不要做太快。