陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动治疗技术是属于物理疗法的两大组成部分之一，其中一部分就叫运动治疗，第二部分叫做物理因子治疗。运动治疗技术主要是通过运动的方法来解决人的运动功能障碍，获得全身或局部运动功能恢复、提高的训练方法。因此，是康复科最常用，也是最主要的、最核心的一种治疗手段。\n另外，通过运动治疗，包括肌力的训练、关节活动范围的训练、平衡功能的训练、步态训练，还包括步行的训练、感觉功能训练等等。运动治疗技术主要治疗一些神经损伤的后遗症患者、骨关节疾病的患者，还包括心肺功能障碍的患者。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
饭后多久可以跑步主要还是要看吃的食物的量，还有跑步的强度。如果是正常饮食的话，建议在进食以后半个小时到一个小时之后再进行跑步。这个时候吃的食物在胃中已经排空一些，跑步的时候不会对胃造成很多的负担。如果刚吃完饭马上就去跑步会造成胃下垂，还会出现胃疼，甚至恶心、呕吐的感觉。\n因此，吃完饭以后还是要适当休息一下，但是也不建议空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也不好。最佳的建议就是晚饭少吃一些，吃5-6分饱，吃过饭以后半个小时到一个小时就可以出去跑步了，身体不会出现一些不适感，还适合减肥。而且如果要做一些比较剧烈的跑步运动的话，晚饭以后应该休息的时间更长一些，休息两小时以后，基本上做任何运动都不受影响。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
跳操有较多好处，具体如下：\n第一、跳操可改善形态和姿势，对塑造完美身材较有帮助，但跳操时运动量稍大，不太适合年龄大的老人。\n第二、跳操可改善身体柔韧性、平衡功能以及身体协调性，可以锻炼大脑。\n第三、跳操可增强体质、改善心肺功能，因跳操是一种较好的有氧运动，对于心肺功能的改善较有帮助，坚持跳操可使人体在做其它剧烈运动或者爬较高的楼梯时，不会像以前一样觉得很累、气喘吁吁。\n第四、跳操可提高消化系统功能，因为肌肉活动会消耗大量能量，加上跳操会使全方位、各关节的活动较多，因此可以刺激胃肠蠕动，增强消化吸收能力，从而提高人体对疾病的抵抗能力。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
盆底肌松弛以后表现为盆底肌的功能障碍，主要有漏尿的表现，常见于老年人和产后妇女。锻炼方法有很多，包括主动运动、电刺激治疗、磁刺激治疗。 电刺激治疗主要采用盆底肌电子生物反馈训练系统，这需要在医院里进行。盆底的磁刺激治疗，这是一种无创的、非侵入性的治疗，效果非常好。 还有主动的盆底肌训练，包括凯格尔运动和阴道哑铃训练。凯格尔运动就是主动收缩盆底肌，每次收缩10秒，然后放松10秒。 在做凯格尔运动的时候需要放松臀部、腰部、腹部、大腿的肌肉，减少代偿，以着重训练盆底的肌群。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动，有很多种，比如说仰卧位的直腿抬高。 在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌，还有腹肌的力量，觉得难度比较小的话，可以在腿上绑上沙袋做直腿抬高的训练，当直腿抬高抬到离床面15-20cm的时候再缓慢放下，可以有效的锻炼下腹的肌群。 还可以做下肢的空踩自行车运动，这个也是非常好的运动，可以有效的锻炼腹肌的力量。 躺在床上还可以做卷腹运动和仰卧起坐，主要训练腹肌和躯干，还可以做桥式运动，有双桥、单桥，这些运动可以有效锻炼腰背肌以及臀肌的力量。 还可以做上肢的肌力训练，比如拿着哑铃做上举的运动，可以锻炼上臂和胸部肌肉。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
锻炼过程中以及锻炼后如果出汗比较多，水分丧失的很明显，需要马上补水，但是可以稍等几分钟，等心率慢慢平稳下来以后再喝水。 喝水也有讲究，一次喝水的量千万不要太大，不要过急、过猛的喝水，这样会导致胃肠和心脏负担加重。 最好是在运动过程中，或者每隔20-30分钟就少量补一些水，每次喝150-200mL左右就可以了，少量多次的补水，不仅可以及时补充身体由于出汗丧失的水分，还可以减少对胃肠的刺激。 如果一次饮大量的水，会导致胃下垂，会出现胃肠的不适。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想减脂应该做一些中等强度的有氧运动，且时间需要足够的长，最好坚持30-50分钟以上，在健身房里有很多的运动器械，首推就是跑步机，跑步机比较简单，而且也可以调整速度，非常适合于减脂。\n还有就是动感单车，动感单车的运动强度比较大，非常有利于消耗体内的脂肪，还可以跟着健身房的教练做一些瑜伽、普拉提以及各种健身操，这些中等程度以上的有氧训练，对于减脂都非常有帮助。要注意的是，运动完以后一定要控制住饮食，不要大吃大喝，这样才能够达到减脂的目的。如果运动以后仍然马上大吃大喝，消耗掉的热量有可能还不及摄入的热量，这样便达不到减脂的目的了。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。\n这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐，这样可以使腹部的线条更加好看。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
晚饭以后可以休息半个小时左右在再进行走路，不要一吃完饭就马上去走路。晚饭以后走路的好处如下：\n第一、可以起到锻炼身体的作用，强化心肺功能，当然，如果要强化心肺功能的话，建议快走。\n第二、晚餐以后走路可以促进食物的消化，改善胃肠道的消化、吸收功能，有助于对营养的摄入。\n第三、晚饭后走路还能够放松心情，使心情更加舒畅和愉悦。\n第四、晚饭以后走路还能够达到减肥的目的，当然，对晚餐量需要控制，晚餐吃到5-6分饱，然后再去出去走路、散步，甚至跑步，可以起到减肥的作用。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后补充什么主要与运动的目的有关系，如果运动仅仅是为了强身健体，曾改善心肺功能，提高免疫力的话，那么运动后常规的补充水分就可以了。然后进行正常的饮食，注意膳食平衡。\n如果运动后希望达到增肌的目的，运动以后要补充一些蛋白质，特别是牛肉、蛋白粉之类的，有助于增肌。如果是运动员或者是做剧烈运动的人，运动以后要适量补充一些电解质，比如钾、钠等等，可以通过服用功能性运动饮料来进行补充，当然，运动后最主要的还是要补充水分。