王欣

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
上肢肌张力高的康复训练方法，具体如下：\n第一、手法的牵张训练，主要是牵张痉挛的主动肌，如肘关节肌张力增高，其主动肌为肱二头肌，通过被动的牵张肘关节，使肘关节外展，从而可以降低肱二头肌的肌张力；\n第二、热疗，如蜡疗、泥疗、红外线照射等，蜡疗可以在肱二头肌处敷20-30分钟，然后进行手法的训练；\n第三、自我牵张训练，如腕关节屈肌肌张力高，可以把腕关节放置桌子的平面上，伸直上肢，通过上身的重力来挤压腕关节，达到牵张腕关节屈肌的目的。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
下肢肌张力增高的康复训练方法：\n第一、牵张训练，通过主动或者被动的牵张训练，降低肌张力，目前是最简单而有效的康复训练方法，牵张训练可以是人工的，也可以是机械的，如通过站起立床纠正踝关节相关肌肉的肌张力增高；\n第二、热疗，通过局部的肌肉进行热敷，通过热的作用，降低相关肌肉的张力；\n第三、通过电刺激，一般是通过高频电刺激相关的肌肉，来降低肌张力；\n第四、通过局部肉毒素注射的办法，也可以达到降低肌张力的目的。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
腰椎间盘术后的康复训练方法，具体如下：\n第一、术后不建议做腰部的运动，如果条件允许，可以做加强腰部核心肌群力量的训练，简单的做一下腰的屈、伸，或者小燕飞之类的动作，以加强腰部的力量，防止疾病的复发，重点是进行下肢功能锻炼，因为术后长时间卧床很容易导致下肢功能的丧失，如肌肉的萎缩、下肢静脉血栓的形成等，锻炼时一般采取髋关节的屈伸、膝关节的屈伸、踝关节的屈伸等；\n第二、早期可以采取无负重的状态进行训练，后期随着力量的增加，可以采取负重状态下的力量训练。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
晚上跑步的时间要根据晚餐的时间和晚上睡觉的时间而定，如果晚上六点钟吃饭，七点钟就可以进行锻炼。 因为饭后一小时胃内的食物基本上消化差不多，这个时候进行锻炼不会影响本身的消化功能，锻炼一个小时以后，适当的休息，然后就可以进行晚上的睡眠。 适当的运动引起身体轻度的疲劳，最后有助于睡眠。如果是睡眠时间晚，运动的时间也可以适当地延后，一般要求运动的时间一定要避开晚餐后一小时、睡前一个小时就可以。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：\n1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。\n2、中等力量可以采取仰卧位，屈曲髋关节，双足不要离开床面。\n3、随着力量进一步增强，可以采取直立位，屈曲髋关节、踝关节、膝关节尽量保持不动。\n如果是需要进一步锻炼力量，可以在膝盖的上方加一定阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
锻炼完特别是大运动量的锻炼完，半个小时之内建议不要吃东西。因为在锻炼的过程中人体血液大部分供应给肌肉，而供应脏器特别是胃部的血液相对减少。如果这时候吃东西，很容易导致胃部消化不良，出现胃痛、胃酸、胃胀等其它不适。\n锻炼完可以喝少量的饮料或者淡盐水，来补充体内水分的消失。一般在锻炼完半个小时以后，可以正常的吃东西。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
颈椎在人体中属于生理曲度前屈的动作，由于人们长时间保持低头动作的习惯，很容易导致椎体发生变形。运动时采取后仰的动作，如坐位、俯卧位，采取往后仰头或者双手抱头，给予颈部一定的阻力往后仰头，可以有效的锻炼颈部力量，预防颈椎病的发生。\n可以采取米字型锻炼颈椎的办法，即做点头运动，往前、往后、往侧前方、往侧后方，可以有效活动颈椎的椎体、活动颈椎周围的肌肉，防止局部肌肉过于紧张、疲劳。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
长期走路有以下好处：第一、增强腿部和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防御抵抗能力，促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，有利于减肥。第二、促进人体钙的吸收，防止流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险。第三、可增强心肺的功能，从而减少心脑血管疾病，如中风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生。第四、提高人体的血液的氧含量，缓解疲劳，提升人体的精气神，愉悦心情。第五、可以提高人体的免疫力，预防身体疾病的发生，延缓衰老。第六、促进胃肠蠕动，改善肠道的吸收功能和消化功能，特别是消化不良和便秘的人群非常适合。如果采取正确的行走模式或者正确的训练方法，坏处主要见于膝关节的慢性损伤，其他坏处很少见。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
如果是室外运动，每日跑步的最佳时间为上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外界的空气优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的心情得到放松，还能有效缓解工作带来的疲劳，同时能呼吸高质量的空气。 另外，由于接受阳光的照射能够促进人体钙的吸收，促进骨骼系统的发育，预防骨骼系统的退化。 对于老年人一般不建议早上进行跑步，因为早晨血压有波动，很容易引起心脑血管疾病，如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
锻炼全身的运动包括以下几种：第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次/分。第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。