陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
跳操有较多好处，具体如下：\n第一、跳操可改善形态和姿势，对塑造完美身材较有帮助，但跳操时运动量稍大，不太适合年龄大的老人。\n第二、跳操可改善身体柔韧性、平衡功能以及身体协调性，可以锻炼大脑。\n第三、跳操可增强体质、改善心肺功能，因跳操是一种较好的有氧运动，对于心肺功能的改善较有帮助，坚持跳操可使人体在做其它剧烈运动或者爬较高的楼梯时，不会像以前一样觉得很累、气喘吁吁。\n第四、跳操可提高消化系统功能，因为肌肉活动会消耗大量能量，加上跳操会使全方位、各关节的活动较多，因此可以刺激胃肠蠕动，增强消化吸收能力，从而提高人体对疾病的抵抗能力。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
晚饭以后可以休息半个小时左右在再进行走路，不要一吃完饭就马上去走路。晚饭以后走路的好处如下：\n第一、可以起到锻炼身体的作用，强化心肺功能，当然，如果要强化心肺功能的话，建议快走。\n第二、晚餐以后走路可以促进食物的消化，改善胃肠道的消化、吸收功能，有助于对营养的摄入。\n第三、晚饭后走路还能够放松心情，使心情更加舒畅和愉悦。\n第四、晚饭以后走路还能够达到减肥的目的，当然，对晚餐量需要控制，晚餐吃到5-6分饱，然后再去出去走路、散步，甚至跑步，可以起到减肥的作用。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后补充什么主要与运动的目的有关系，如果运动仅仅是为了强身健体，曾改善心肺功能，提高免疫力的话，那么运动后常规的补充水分就可以了。然后进行正常的饮食，注意膳食平衡。\n如果运动后希望达到增肌的目的，运动以后要补充一些蛋白质，特别是牛肉、蛋白粉之类的，有助于增肌。如果是运动员或者是做剧烈运动的人，运动以后要适量补充一些电解质，比如钾、钠等等，可以通过服用功能性运动饮料来进行补充，当然，运动后最主要的还是要补充水分。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
跑步以后当然可以喝水了，而且必须要喝水，跑步特别是长跑或者马拉松的时候，在跑步的过程当中就要开始补充水分了，因为跑步由于出汗或者一些体内的蒸发会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状，会出现一系列的头昏不适感，所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。喝水主要是要注意每次喝水的量不要太大，150-200mL就可以了，而且可以每隔20-30分钟就喝一点点水，这样既补充了水分，又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。千万不要在长跑以后一次性补充大量的水分，这时会对我们的胃肠造成非常大的负担，而且会造成胃下垂，严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
跑步是一项中等强度、运动量比较大的运动，如果空腹进行跑步是不可以的。如果是早晨建议吃一点早餐，垫垫肚子，然后休息半个多小时就可以去跑步了；如果是晚餐，是可以在饭前跑步的。因为中午吃了饭，到晚上只要不是太晚，5-6点钟是可以进行跑步锻炼的。如果要夜跑的话，建议在晚饭后进行，晚饭后夜跑的时间，主要是在饭后1小时以后进行运动，因为晚饭吃的还是比较多，如果吃得多的话，在饭后1小时可以进行跑步，或者一些中等强度的骑自行车的运动，去健身房做力量训练也可以。但是长跑或者快速跑、打球、游泳等激烈的运动，要避免在1个小时内进行，最好是2小时以后，2小时以后基本上做任何运动都是没有问题的。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择。如果健身是为了达到增长肌肉、健美的目的的话，可以在健身以后补充一些蛋白质，特别是牛肉这些含有丰富的蛋白质，补充蛋白质可以促进肌肉的生长，达到增肌的目的。如果有条件的话是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能的话，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。

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健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：\n第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。\n第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。\n如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
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放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。\n牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动后喝什么水：\n1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。\n2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。\n3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。