陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
康复训练的方法主要分为传统康复和现代康复，传统康复主要以针灸、推拿等中医的治疗方案为主，现代康复包括物理治疗、言语治疗、作业治疗，还有认知功能训练等等。物理治疗有理疗，包括高频、低频、中频电治疗、光疗、蜡疗、磁疗，还有一些现代的冲击波治疗。物理治疗当中还有一大部分就是运动治疗，运动治疗包括关节松动运动疗法、平衡训练、步态训练等一系列与患者的主被动运动为主，以提高患者功能为主的训练方法。还结合现代的智能虚拟康复治疗方案，包括智能机器人、情景模拟等等。还有专门的作业治疗，以恢复患者的职业功能、提高日常生活能力为主，言语吞咽治疗主要改善言语吞咽，还有认知等等功能。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后有如果有大量出汗会丢失比较多的钠，还有其他的电解质，这时候可以喝淡盐水。运动以后如果出汗量不是特别多，喝普通的白开水就可以。因为运动后主要丢失的是水分，所以补水是运动后最重要的事情。其它丢失的成分可以在运动之后，通过吃东西来补上。当剧烈运动时，大量出汗以后会导致体内的电解质丢失，所以这个时候应该喝含有钾、钠、钙、磷等无机盐的碱性饮料，也可以喝运动功能饮料。运动后还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，非常有利于减肥。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
增肥可以通过增加肌肉的含量，增加肌纤维的粗细来达到，不一定是要通过增加脂肪。健身可以增加肌肉含量、减少脂肪、改善体脂率，也可以达到所谓增肥的目的。\n要想增肥，健身时除了常规的运动之外，还要注意饮食，特别在健身以后补充一些蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，多吃这样一些食物可以迅速让机体获取能量，使肌肉生长更快，达到增肥的目的。健身能够促进胃肠道的功能，特别是促进消化、吸收的能力，使吃进去的食物能够更有效的吸收，还可以改善睡眠，这些都可以达到增肥的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动治疗是为了缓解症状和改善运动功能，根据伤病特点进行全身或局部的运动，以达到治疗目的的方法。运动治疗是物理治疗的主体，是康复治疗的重要措施。运动疗法着重进行躯干、四肢的运动，感觉、平衡等功能训练，包括关节松动术、牵伸技术、肌力训练、步态训练、神经发育疗法、运动再学习疗法、平衡训练等，还有日常生活训练。\n主要适应证包括骨科疾病，比如骨折术后、关节脱位、关节置换术后、颈腰椎病、强直性脊柱炎、截肢术后等。神经内科疾病包括脑血管疾病、脊髓损伤、帕金森病、周围神经损伤等。目前对于心脏病，比如冠状动脉搭桥术后、支架术后，还有阻塞性肺气肿、哮喘、糖尿病都可以适用运动疗法。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
睡前长高的好方法：\n第一、主要是睡前可以喝一杯牛奶增强营养，要早点睡觉保证充足的睡眠，有助于钙质的吸收。\n第二、睡前可以做一些跳跃的运动，比如在家里适合跳绳、跳起来摸门框，睡觉前还要做伸展的运动，可以靠着墙壁，然后举起双手尽量伸展身体；也可以坐在地板上伸展腿部肌肉，每次做伸展需要做10次以上。\n第三、还有一个方法可以坐在地上，然后用右手伸展去够左脚的脚趾，脚趾的接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。\n长高的方法主要就是营养，加强营养、保证睡眠、多运动。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
人体无论是在进食以后还是在运动后都会消耗一些能量，静息能量的意思就是说不做任何的运动，也不吃东西的情况下，身体维持最基本的新陈代谢所需要的能量。一般规定在进食两个小时以上，在合适的温度下平卧休息30分钟后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。\n正常人热量的需求可根据年龄、性别、身高和体重来计算，也就是说热量需求应根据每个人进行计算，通过计算和测定静息能量的消耗，并用身体活动的系数和应激程度加以调整，这样的算法就可以算出每个人一天至少所需要的热量。有两种算法，一个是间接测热法，是比较准确的测量方法，还可以Harris公式来方便的计算。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。\n运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
减肥快首先要有大量的运动，运动强度必须达到且运动必须达到一定的时间，运动强度推荐中等强度以上的运动，即运动时心率达到150次/分左右，每周坚持3-5次运动，每次运动时间保证30-50min。健身房可以利用跑步机进行变速跑的锻炼，也可以进行动感单车的训练，两个训练均为比较好的燃烧脂肪的训练，也可以跟着教练进行跳操的练习。关键是健身完以后尽管消耗大量的能量感觉饥饿，千万管住嘴巴不要吃东西，实在饥饿食用蔬菜及水果即可。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
对于健康的成年人来说，运动过量有一些表现：\n第一、是酸痛，由于过量的运动会导致乳酸大量生成、堆积，出现肌肉的酸痛，并且休息一天以后这种酸痛并没有消失，提示运动过量；\n第二、是出现了膝关节、踝关节或者其他关节的疼痛，有时会有明显的酸胀、疼痛和不适感，提示运动量过大，导致关节受到了损伤；\n第三、是在运动过后，出现明显的呼吸急促、气短、胸闷、胸痛、胃肠道不适，有时还会出现眼睛发黑、晕厥等等情况，这也是由于运动量过大，导致心功能、肺功能无法跟上过量的运动出现了一种失代偿的表现。这时候要马上休息，避免运动过量引发其他的心脑血管的突发的急症。