讲解医师:
王灵强 (主治医师)
就职单位:中国人民解放军九六四医院精神科
焦虑症的自我调整方法主要有音乐疗法、运动疗法、自我放松、培养兴趣。具体如下:\n1、音乐疗法:患者可以听舒缓类型的音乐,来逐渐放松情绪,帮助改善睡眠。\n2、运动疗法:临床上目前已经证实,适当的体育锻炼活动会促进体内多巴胺的分泌,改善抑郁、焦虑情绪。\n3、自我放松:也可以在网上学习自我放松的方式、方法,比如呼吸训练、肌肉放松训练或者练习冥想,这些都会改善焦虑情绪,促进形成正常的思维模式。\n4、培养兴趣:可以培养写作兴趣,饲养宠物、植物等。最好多与周围的人沟通、交流,培养兴趣、爱好,让自己能投入到兴趣、爱好当中,这样可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。