焦虑症的自我治疗

发布时间:2023-08-06 20:21 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E7%8E%8B%E7%81%B5%E5%BC%BA'>王灵强</a>  
讲解医师:王灵强  
中国人民解放军九六四医院精神科 / 主治医师
焦虑症的自我调整方法主要有音乐疗法、运动疗法、自我放松、培养兴趣。具体如下:
1、音乐疗法:患者可以听舒缓类型的音乐,来逐渐放松情绪,帮助改善睡眠。
2、运动疗法:临床上目前已经证实,适当的体育锻炼活动会促进体内多巴胺的分泌,改善抑郁、焦虑情绪。
3、自我放松:也可以在网上学习自我放松的方式、方法,比如呼吸训练、肌肉放松训练或者练习冥想,这些都会改善焦虑情绪,促进形成正常的思维模式。
4、培养兴趣:可以培养写作兴趣,饲养宠物、植物等。最好多与周围的人沟通、交流,培养兴趣、爱好,让自己能投入到兴趣、爱好当中,这样可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

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