讲解医师:
张维嘉 (副主任医师)
就职单位:哈尔滨市第一医院骨外科
肩部狭窄可以通过以下几种方法解决:\n1、进行背部肌肉力量训练,使肩部向后打开并挺胸抬头,能够增加肩部宽度。训练包括引体向上每日4-6组,每组12-16次,高位下拉每日4-6组,每组12-16次。通过以上力量训练,可使背部肌肉在3-6个月后明显增强,从而使肩部增宽;\n2、进行推肩动作,增强三角肌力量及围度,训练包括杠铃推举,每日4-6组,每组12-16次,哑铃推举每日4-6组,每组12-16次,要求每组动作都应达到力量完全耗竭,通过锻炼三角肌前、中、后三束可以使肩部明显增宽。