韩耀静

生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况，最好在考前一个月开始做准备，做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想，或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术，在考前快速利用这种技术，只要做深呼吸、把放松技术利用好，就可以睡着。同时在考前睡觉过程中，也可以注意如下几点： 1、睡前保持环境安静，温度适宜，窗帘尽量遮光，这样的环境有助于睡前入眠； 2、睡前可以泡脚、喝热牛奶，但不能过饱，如果胃里吃得太饱也会睡不着； 3、不要看手机，因为手机蓝光会直接导致生物钟变化，而容易睡不着。

如果认为自己胆子小，就不会让自己做一些危险的举动、很注重安全，这是好事可以接纳。如果想让自己胆子变大或者更勇敢，可以接受训练，比如认知行为训练，在认知上胆子小的人经常会害怕死亡、害怕给别人添麻烦、害怕自己出丑、害怕朋友、世界不值得信任，这些都是因为心理顾虑导致。可以针对自己的顾虑，在医生帮助下进行认知重建。 在行为训练上，也可以进行很多行为训练，比如人和人之间的信任，是否相信朋友，可以和朋友进行一次大胆表白、一次结伴冒险等。总而言之，认知和行为训练一定会帮助摆脱胆小困扰。

每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生的事情都准备好。在准备过程中可以进行想象，在催眠治疗中有一种意象想象，比如要参加乐器重要考试，就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目，在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复，每天这样想象经过一个多月，就能对紧张的场面放松。 人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌，甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况，这就需要掌握一门专门的放松技术，如有呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松等，可以根据医生对患者的了解帮助进行训练。做放松训练只要掌握技术，每天做10-20分钟的训练，自然就会缓解紧张状态。