陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动的好处，具体如下：\n第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；\n第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；\n第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；\n第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；\n第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；\n第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；\n第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；\n第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；\n第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；\n第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身时增长肌肉的方法为渐进性抗阻训练，此训练可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分为3组进行。第一组运动取最大负荷的50%且重复10次，第二组运动取最大负荷的75%重复10次。第三组运动取最大负荷的100%重复10次，每组间可以休息1分钟，1周以后再重复测试肌肉的最大负荷量。如果肌力有所进步则按照最新的最大负荷制定下1周的训练强度及计划，健身后还应补充蛋白质促进肌肉生长。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动最好还是在吃完早饭以后，这样可以降低人体产生低血糖或者其他不适的症状。因为运动会消耗大量的能量，特别是做一些剧烈的运动，如慢跑、长跑等等，这时人体会消耗大量的能量，如果空腹进行跑步人会觉得不舒服，严重的会出现低血糖的反应。\n如果必须非要空腹进行运动，建议不要做剧烈的运动，以散步这种运动为主，也可以随身带一些饼干或者水，跑步的时候随时补充能量，这样比较安全。最好是在家里吃过早餐，然后休息半个小时到一个小时，再进行中等强度的运动。如果进行大强度的运动，则早餐需要吃得多一点，休息1-2个小时以后再进行。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
吃完晚饭以后多久跑步主要还是跟吃的食物有关系，如果吃的食物多的话，休息的时间需要长一些。如果饮食量很少，休息的时间就要短一些。正常饮食建议在进食后半个小时到一个小时之后再进行跑步，这个时候吃的食物在胃中已经排空一些了，跑步的时候不会对胃造成很大的负担。\n如果吃完饭以后马上去跑步，很有可能造成胃下垂，这样会出现胃痛，甚至恶心、呕吐的感觉。但是也不能空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也不好。最大的建议就是晚饭吃5-6分饱，吃完饭过半个小时到一个小时以后就可以出去跑步了，这样对身体也没有什么影响，而且还比较适合减肥。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
饭前运动或饭后运动是根据不同的时间段来决定，如果是早上进行散步或者慢跑的运动，可以少吃一点点食物垫垫肚子再出去跑步，这样不会造成低血糖，也不会给胃肠道造成很大的负担。 如果是做剧烈的运动，早晨的长跑、马拉松等等，建议还是吃完早饭以后休息半个小时到一个小时，再去进行跑步。 如果是下午锻炼，午饭后锻炼是不受任何影响的，可以随时做任何剧烈的运动，都没有问题。如果是晚上想去锻炼，晚上5-6点钟的话可以锻炼后再去吃东西。 如果是夜跑，9-10点钟吃了晚饭再去，都是可以的，主要是饭后要间隔一段时间，休息一个多小时再运动就没有任何问题了。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后有如果有大量出汗会丢失比较多的钠，还有其他的电解质，这时候可以喝淡盐水。运动以后如果出汗量不是特别多，喝普通的白开水就可以。因为运动后主要丢失的是水分，所以补水是运动后最重要的事情。其它丢失的成分可以在运动之后，通过吃东西来补上。当剧烈运动时，大量出汗以后会导致体内的电解质丢失，所以这个时候应该喝含有钾、钠、钙、磷等无机盐的碱性饮料，也可以喝运动功能饮料。运动后还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，非常有利于减肥。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
刚跑完步不建议吃饭，但是可以喝一些水，吃一点小零食并没有问题，大量进食是不推荐的。 因为刚跑完步，血液都分布到四肢及心脏，供应胃肠道的血流会少，如果这个时候大量吃东西，会导致胃肠道的消化能力下降，会出现胃部不适。可以跑完步以后休息半个多小时，再吃东西是可以的。 刚跑完步不建议吃东西，刚跑完步时饮水的量也需要控制，最好是在200ml给左右，不要一次喝大量的水，可以分次，少量多次的补水，在运动过程中可以进行一些补水。 特别是对于减肥的人群来说，跑完步以后更不要吃东西了，如果实在饥饿的话，就吃一些蔬菜、水果，不要吃高脂肪、高热量的食物。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
增肥可以通过增加肌肉的含量，增加肌纤维的粗细来达到，不一定是要通过增加脂肪。健身可以增加肌肉含量、减少脂肪、改善体脂率，也可以达到所谓增肥的目的。\n要想增肥，健身时除了常规的运动之外，还要注意饮食，特别在健身以后补充一些蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，多吃这样一些食物可以迅速让机体获取能量，使肌肉生长更快，达到增肥的目的。健身能够促进胃肠道的功能，特别是促进消化、吸收的能力，使吃进去的食物能够更有效的吸收，还可以改善睡眠，这些都可以达到增肥的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动治疗是为了缓解症状和改善运动功能，根据伤病特点进行全身或局部的运动，以达到治疗目的的方法。运动治疗是物理治疗的主体，是康复治疗的重要措施。运动疗法着重进行躯干、四肢的运动，感觉、平衡等功能训练，包括关节松动术、牵伸技术、肌力训练、步态训练、神经发育疗法、运动再学习疗法、平衡训练等，还有日常生活训练。\n主要适应证包括骨科疾病，比如骨折术后、关节脱位、关节置换术后、颈腰椎病、强直性脊柱炎、截肢术后等。神经内科疾病包括脑血管疾病、脊髓损伤、帕金森病、周围神经损伤等。目前对于心脏病，比如冠状动脉搭桥术后、支架术后，还有阻塞性肺气肿、哮喘、糖尿病都可以适用运动疗法。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
睡前长高的好方法：\n第一、主要是睡前可以喝一杯牛奶增强营养，要早点睡觉保证充足的睡眠，有助于钙质的吸收。\n第二、睡前可以做一些跳跃的运动，比如在家里适合跳绳、跳起来摸门框，睡觉前还要做伸展的运动，可以靠着墙壁，然后举起双手尽量伸展身体；也可以坐在地板上伸展腿部肌肉，每次做伸展需要做10次以上。\n第三、还有一个方法可以坐在地上，然后用右手伸展去够左脚的脚趾，脚趾的接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。\n长高的方法主要就是营养，加强营养、保证睡眠、多运动。