段佳丽

烟草里头有一种物质就是尼古丁，尼古丁进入到人体以后会产生多巴胺，使人更加兴奋、使神经突触的反应更加强烈，觉得吸完烟很精神，但是烟一停精神劲儿就下来了，没有烟就会觉得焦虑、焦躁，反而是负作用，所以烟草真的有害健康，不管是对心理，还是对生理都非常有损害性，希望大家能够远离烟草，尤其青少年。 有的人说，吸完烟兴奋了可以增加学习能力，不是这样的，使用尼古丁会影响学习的过程，神经元和神经元之间反复建立良性循环的基础上建立学习，固化下来学到知识或者行为，吸烟的过程打破了或者减缓了固化，使得学习能力下降，不是增强了学习能力。虽然吸烟一时精神，但是影响到长时间的健康，和长时间学习能力的建立，希望大家不要把吸烟一瞬间的精神作为理由，还要考虑到长远的身体健康和心理健康，早早离开烟草的依赖、影响，尽早戒烟。

戒烟成功的方法： 1、一定要有坚定的决心，要真正的认识到吸烟有害健康，而不是纸面认识，还要认识到吸烟对你和家人健康的影响； 2、戒烟成功必须有恒心、有决心； 3、要有专业的队伍、专业的技术做相关支撑，寻求可以帮助戒烟的人，寻求可以真正戒烟的方法，希望能够通过专业的机构帮助戒烟。 如果想要取得戒烟的成果，甚至把戒烟的成果持续一生，还需要周围人群的帮助，比如家庭、朋友、工作伙伴，告诉他们你要戒烟了，让他们共同帮助你戒烟。 非常重要的环节就是抵制住复吸的诱惑，不要放松自己对烟草的警惕，吸烟的人戒烟以后很容易复吸，这个时候要时时绷紧这根弦。戒烟是长期的，而且戒烟的过程也很漫长，希望能够坚持下去。

很多人戒烟为了减肥，或者有些人戒烟的过程中变胖，都是正常反应。寻求减肥应该有科学的方法，戒烟是否能够真正的起到减肥的作用，要看戒烟过程中是怎么做的，如果使劲吃零食戒烟，不减肥反而会增加体重。戒烟首先对健康有好处，通过戒烟的过程摒弃烟草中有害物质的影响获得健康。戒烟过程中，通过增加锻炼、调整饮食，减少戒断症状对我们的影响，一定会起到健康身体的好作用。合理采取措施控制体重要做到： 1、加强锻炼； 2、合理膳食； 3、发现疾病上医院进行及时治疗。

戒烟可能会出现嗓子不舒服的症状，因为没有了烟草的习惯性刺激，都是一过性的症状，含嗓子的含片或者多喝水、梨水、多吃水果缓解口舌干燥。如果有比较重的炎症出现，也许不是因为戒烟引起的，可以到医院找呼吸道的医生看看到底是什么原因引起的。 戒烟过程中，有人不止嗓子不舒服，咳嗽、咳痰的现象增加，是比较常见的戒烟戒断症状，是一个好的现象，咳嗽、咳痰说明肺泡黏膜的防御功能提高了，而且把原来沉积在肺里头的烟草、有害物质往外排，随着戒断时间延长，现象会越来越少。

吸烟者戒烟后肺的功能一定会恢复，最开始会出现咳嗽、咳痰的现象，说明肺的功能已经在慢慢恢复了，肺泡表面小绒毛活性会越来越强，把烟草吸到肺里头遗留下来的有害物质往外排出。半年的时候，肺的功能就会恢复到很多，一年半以后，肺功能就能够完全恢复到原来健康的水平了。大家一定要坚信戒烟对呼吸系统有好处，对消化系统有好处，对神经系统也有好处，对全身都有好处，有很多临床病例以及研究调查结果做支撑。戒烟过程中有些人咳嗽太厉害了，觉得是戒烟造成咳嗽，吸烟就不咳嗽了，如果前功尽弃又恢复到吸烟，有害物质沉积在肺里面危害肺，对健康是非常不利的。戒断过程中坚持下去，肺就会恢复正常、恢复健康，希望大家早日戒烟，坚持戒烟。

戒烟的过程中有心理影响，觉得肢体上浑身不舒服、酸痛，离开了尼古丁的控制，神经系统会有反应，离开了兴奋的物质、控制的物质会产生一些反应，比如浑身酸痛、浑身没劲，心理上面觉得少点什么，都是比较正常的反应，坚持把戒烟的路走下去，这些反应就会逐渐消失。在这个过程中，戒烟门诊的大夫会给一些很好的方法，比如药物减缓不良的副反应或者戒断的症状，千万别因为症状就不戒烟了、复吸了，前期的努力就会白白的浪费了。如果还有其它的症状解释不清楚，可以到医院咨询到底是什么原因引起的，然后给予相关治疗。

戒烟没有捷径，一定要有步骤： 1、确立戒烟的目标和决心，提高对烟草危害的认识； 2、寻求专业机构、专业部门给予帮助，干戒很难坚持下去的，一定有专业的方法进行戒烟； 3、周围的环境要支持戒烟，跟家长、父母、妻子、老公、孩子们、亲戚朋友们、同事们，正面的告诉他们要戒烟了； 4、掌握技巧，比如在不同的环境中给你递烟，最好的办法就是直接告诉他现在戒烟了，吸烟让身体不舒服了，很明确的拒绝，减少复吸的可能性。戒烟没有捷径，一定要通过自己的努力、决心，付诸于实际行动。

戒烟的反应比较多，戒断症状比较多： 1、心理方面，有的人戒烟以后会变得烦躁、急躁、失眠、焦虑； 2、身体方面，戒烟以后呼吸系统黏膜越来越好，离开烟草的有害物质刺激会恢复功能，出现咳嗽、咳痰的症状，大家不要害怕，这是一个好的现象，说明呼吸系统的防御功能在逐步提高，一段时间以后症状就会消失。戒烟的过程中有的人会出现口干、舌燥，包括消化道系统的症状，都是常见的，症状比较严重可以到医院寻求帮助，看医生有什么好的办法帮你解决。戒烟的时候，不同的人有不同的症状，出现不同的问题，大家不要害怕，有医院、戒烟门诊的大夫在，会给你们更多的帮助。

戒烟的过程中会引起心理问题，有些人会烦躁、焦虑、暴躁，尼古丁对大脑产生的依赖作用在戒断的过程中出现了，要坚信戒烟一定对健康有好处的，处理方法： 1、要坚定，不能用复吸的行为减少暴躁，建议转移注意力，做想做的事，可以到户外呼吸新鲜空气、运动、给家里人做个美食，或者最简单的方法用凉水洗把脸、做脸部按摩，把戒烟引起的症状淡化下去； 2、戒断症状太严重一定要寻求医生的帮助，让他们告诉你一些戒烟的小妙招； 3、跟家长、周围的人做好沟通，如果出现这种状况，让他们提醒你一下、帮助你疏导一下、缓解一下心理的压力，暴躁的脾气就会越来越少。 随着戒断时间增长、增加，暴躁的现象、暴躁的脾气会出现的越来越少。

吸烟会影响睡眠，很多人都觉得不吸烟睡不着觉，烟草影响睡眠的途径： 1、尼古丁依赖，尼古丁的含量下降触发神经系统反应，需要烟草支持、需要尼古丁，人就会从半夜醒来再吸烟； 2、吸烟的过程中已经造成了对身体的损害，比如呼吸系统的损害，会有咳嗽、咳痰的现象打乱睡眠节奏，半夜被咳醒等，都会影响睡眠。烟草的危害不只是睡眠影响，也会影响周围的其它人，呼出来的二手烟里头也有很多有害物质，刺激周围人的呼吸系统或者其它系统，影响别人的健康状况、睡眠。