徐晖

功血是异常的子宫出血，此种情况较复杂，通常分为几大类，需分析具体情况，即是器质性问题还是内分泌调节问题，或是有医源性因素，根据具体情况决定此种疾病的具体治疗方法。如是子宫肌瘤患者或有子宫内膜息肉，可能需进行宫腔镜或腹腔镜手术去除病因。 如是内分泌调节异常，需观察患者的具体年龄，有无生育要求，是否需药物治疗，使用COC或加用孕激素。如有出血、促凝血障碍，可能需血液科医生协助诊断和治疗。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
运动后马上洗热水澡不好，运动时血液集中于四肢，运动后马上洗热水澡，四肢血管会扩张，使回心血量减少，引起头部供血不足，产生头晕、昏迷等情况。 正确操做是运动后适当补充水分、无机盐、糖分、休息后，使血液充分回心，再进行热水浴。 运动后因特殊情况要进行洗浴，时间要短、水温不能太高、洗完澡以后也要及时擦干皮肤，穿好衣服，以免着凉。如果洗完澡后有头痛、头晕等不适，要及时卧床休息，避免剧烈运动。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
骑自行车对长高的促进作用很小，决定身高的因素有遗传、营养、运动。 运动在最后一位，而且多指跳跃、牵拉、柔韧性训练，不包括自行车，青少年通过骑自行车长高，是没有什么根据的，成人想通过骑自行车长高是更加不可能的。 但如果还在生长发育期间，建议保持健康饮食，可以适量多吃一些高蛋白、高钙食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮、紫菜、鱼肉、海带、鹌鹑蛋、鸭蛋、豆浆等，多活动，有助于长高。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
游泳后有些锻炼者容易有轻度腹泻的现象，要排除病理性的原因，比如消化不良、有食物不洁等等原因。 这些原因排除后，大多数与腹部被这种比较寒冷游泳的水刺激以后产生的功能紊乱有关系。 怎么去避免，最好的办法，首先，游泳前不要吃太多的、太饱的食物，不要吃不易消化的食物，同时游泳要控制运动量。其次，要注意水温，太凉的水就不游了。 再次，如果症状非常严重的同志，可以进行中药方面的调整，调整胃肠功能使胃肠功能不太敏感，这样就能避免游泳后出现轻度腹泻的现象。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，11点再做三分钟平板支撑，既可以维持神经系统的兴奋性、紧张度，又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状。\n任何锻炼方法都应该严格控制运动量，如果控制好了就是很好的锻炼方法。如果控制不好，会对身体造成伤害，所以推荐平板支撑每次不超过手术分钟，每天可以每两小时做一组。如果做不了三分钟，比如只能做一分钟、半分钟也可以，做一分钟、半分钟还是每两小时做一次。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
健身对于一些身体瘦弱的人是可以增加体重的，首先健身能促进人体肌肉纤维的增粗，使身体的肌肉变得发达，肌肉含量增多，体重就会增加。 其次合理的健身运动可以促进食欲，使人摄入营养增加以及营养更均衡，所以也可以增加身体的体重。 然后运动可以带来合理的睡眠，睡眠良好也可以维持更好的身体重量，最后运动可以改善心情，好的心情也可以使身体更加强壮。 但是，健身的时候需要根据自己的情况进行，不要过于勉强自己。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。 第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。 第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。 第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。 一般情况下，这种需要到专业的机构进行，以免产生不良影响。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足，人体侧向抬腿时，大腿外侧髂胫束容易紧张，会引起一些疼痛等不良感觉，所以侧向抬腿这个动作可以做个改良，当人体在屈膝、屈髋位的时候，把两个足踝并在一起，把两个膝关节打开，做这种侧向抬腿的运动，医学上管它叫“蚌式运动”。这个运动既可以锻炼人体大腿和臀部的外侧肌群，同时又能避免髂胫束的紧张，是改良的侧向抬腿动作，这种动作在锻炼时就更有优势了。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
饭后半小时跑步不好，对身体有伤害。大部分食物在半小时内无法完成消化、吸收的过程，刚吃完饭血液大多集中在胃肠等消化系统，跑步可能引起脑部等供血不足，引起神经功能紊乱，特别是较油腻、较丰富的肉类食物。 饭后与运动的间隔时间应延长，应该1-1.5个半小时再跑步，如果吃了油腻食物，时间还要适当延长，或运动前不吃不好消化的食物。 在进行跑步的时候，也要注意根据自己的体能进行，不要过于勉强自己。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。 徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。