王宇

跑步膝盖疼痛的恢复方法如下： 1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没有严重扭伤的情况，韧带拉伤比较容易恢复，不需要特殊治疗，不需要打针、小针刀治疗，需要静养，使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象； 2、跑马拉松一段时间后出现的疼痛可能是关节软骨磨损，此时必须通过膝关节核磁确认磨损的程度，同时也可能会有半月板撕裂，需确认是否需要修复，由医生确定最终的治疗方法。

腱鞘炎90%以上肯定能治好，只有很少数会变成慢性反复发作的炎症。腱鞘炎指的是手部，当手部活动变多，尤其是外科大夫、手工艺者等人群，他们在工作量比较大的时候，使用手比较多，就会出现手的反复活动，及肌腱的反复滑动，在滑动之后就会出现腱鞘炎。 出现腱鞘炎，一般以外用药的治疗是最重要的，可以配合3-5天的口服消炎药，外用的消炎药一定要比较频繁地使用，并不是一天三次就可以，通常建议每一个小时甚至每半个小时都要用一次，才能起到比较好的效果。同时要减少手部活动，有必要的时候可以热敷。腱鞘炎短的恢复时间可能于两周就能缓解，长的可能需要三个月。

手腕痛目前较为多见，称为腱鞘炎。当手腕部位肌肉反复活动，在腱鞘里反复滑动，最后摩擦会产生损伤，损伤会导致炎症，炎症会造成疼痛，所以手腕痛绝多数称为腱鞘炎。 有时由于用鼠标多，成为鼠标手都属于劳损，劳损就是活动过多。手腕固定某姿势时间过长，天气寒冷会加重炎症和疼痛，不注意保暖，都可能引起手腕痛。

腱鞘炎的恢复没有固定的时间，90%的患者3个月内即可痊愈，差不多10%的患者恢复时间会超过3个月。 腱鞘炎多由于手指、手腕活动过多，反复活动导致，当关节部位反复活动时，肌腱在腱鞘中反复滑动、摩擦，产生炎症，滑膜水肿到一定程度卡住肌腱，形成腱鞘炎。一般经过热敷，以及外用消炎镇痛药、按摩，3个月内绝大多数可痊愈，少数超过3个月，甚至到半年，只能通过打封闭针消除炎症，使消除炎症药直接作用于腱鞘位置，疗效增加。腱鞘炎的产生与个人体质、腱鞘耐受程度、耐久性有关。

腿拉伤，外伤性恢复时间较长，韧带拉伤愈合时间要长，所以小腿拉伤恢复时间是1-3个月，三个月内仍疼痛是正常范围。恢复过程中可通过部分方式加速恢复，如外用药、热敷、减少活动。外用药可用喷剂、软膏、贴剂，主要是看皮肤过敏情况及某些药反应。 热敷就是盐袋、热水袋或热毛巾热敷小腿部位，也可用热水泡脚增加血液循环，促进恢复，然后患者需减少活动，活动多，肌肉、韧带反复拉伸，不利于愈合，静养较重要。

滑膜炎在临床中非常常见，滑膜指的是膝关节内的结构，在运动量过多、急慢性扭伤、膝关节老化等情况下都有可能出现滑膜炎。一般来说性质并不严重，只不过是比较短暂的小问题，只需要外用和内服消炎药，再加上热敷、减少活动就可以得到恢复。通常它能持续1-2周，再长时间一般是2-3个月，即只要治疗得当，很快就能得到缓解。 另外，除了膝关节位置的滑膜炎，其它位置也有滑膜，比如肩关节、手肘关节。如果这些位置出现疼痛，也是同样的处理方式，可以采取擦软膏、喷喷雾剂、注意保暖、减少活动等措施，症状就会逐渐得到缓解。

膝盖冷是由于滑膜炎和膝关节骨关节病引起的，大家都听过老寒腿，是指50岁或60岁以上的女性容易出现的症状。轻的只是滑膜病变的，叫滑膜炎，重的骨头已经变形，叫做骨关节炎。女性的骨骼没有男性坚固，随着年龄增长以及走路多，更容易提早出现老化。当出现老化的时候，膝关节周围就会产生无菌性炎症，进而引发膝关节怕冷症状。但当口服消炎药物后，怕冷的症状就会消失。所以治疗怕冷，应做到以下几点： 一、该吃消炎药的时候还是得吃，因为它有内在的因素。不要认为止疼药只能止疼，实际上还有消炎的作用，所以口服消炎药是非常有效的； 二、戴护膝保暖； 三、一定要减少步行的量，如果走得太多，病情肯定不会得到缓解。

足跟骨刺是随着年龄增长而自然形成的过程，重在预防，不在事后治疗。足跟骨刺就像脸上的皱纹一样，如果不影响外观，其本身并不引起任何症状。足跟骨刺通常是在足跟疼痛，到医院拍片时发现，大部分骨刺只是一个伴随现象，骨刺本身并不是疼痛的原因，随着年龄增长，所有人都会出现，只是轻重不同而已，患者无需去除骨刺，用药也无法消除骨刺。 所以最重要的就是平时穿鞋时，保证鞋跟足够厚、足够软，减少对足跟的冲击，因为一般在走路的时候，所有重量都落在足跟上，跟骨与地面、鞋底之间的皮肤软组织，经常受到较大的夹击力量，长时间后就会出现疼痛症状，出现骨刺，平时在走路时，尽量避免很强的冲击力，避免跺脚，就不容易出现足跟骨刺。 对于已经产生的骨刺，不需要任何治疗，骨刺本身不会引起任何症状，也无法消除，只要在疼痛的时候，泡脚、换软底鞋，或者疼痛时间较长，甚至超过三个月的情况下，做冲击波治疗缓解疼痛即可。

骨刺的症状大多是疼痛、酸胀。骨刺一般不引起疼痛，只是一个现象，疼痛由周围的无菌性慢性炎症引起。从根本上讲，骨刺是老化的症状，骨头随着年龄增长会出骨刺。 以膝盖举例子，若把膝盖比作轴承，反复运动时轴承在反复的活动摩擦，摩擦过程中会出现磨损，磨损后会形成骨刺，但磨损后形成骨刺就相当于关节损伤老化，所以骨刺是老化伴随的现象，老化后周围会出现慢性炎症，炎症才是疼痛的真正原因。

脚跟骨刺绝大多数情况下不需要任何治疗。但是为什么有人发现脚跟上长了骨刺，这是因为有一个常见病叫跟痛症。跟痛症是脚跟疼痛，尤其走路后出现，跟痛症很顽固，经常半年、1年不消失。当有跟痛症的时候，去医院拍摄X光片发现脚跟上有骨刺，但是事实上骨刺与疼痛没有什么直接关系，它只是伴随的一种现象。 跟痛症是由于劳损产生，而骨刺也是由于劳损产生，所以由于脚跟劳损同时可出现疼痛和骨刺，这两个现象是同时存在而已，并不存在因果关系。所以脚跟有骨刺的时候，不要想着怎么将骨刺除掉。骨刺没有必要去除，因为随着年龄增长很多人都会有这个现象，只需要解决跟痛症就可以。比如穿高跟鞋、硬底鞋或者走路多，就会出现跟痛症，避免这些情况就可以。