老年人怎么预防脚肿

讲解医师：李琰华  
浙江中医药大学附属第二医院全科医学科 / 主任医师

老年人久坐出现脚肿主要是由于下肢血流回流受阻、淤积造成了局部浮肿，改变体位可以让浮肿消失。注意休息、抬高患肢、避免过度下垂、也不要长时间站立，适当休息、锻炼后，如果浮肿仍然没有消退，就应该到医院寻求医生的帮助。生活中的预防措施具体如下：

1、热水泡脚，泡脚是消肿最常见的方法；

2、合理膳食，减少碳水化合物和动物性脂肪摄入，多食用含有丰富蛋白质、维生素、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐的食物；

3、适当运动、适当锻炼、游泳、散步、太极拳，都可以加速血流循环，减轻水肿；

4、充足的睡眠是消肿的前提，老年人起居要有规律，保证足够的睡眠；

5、抬腿休息，避免久坐，经常活动下肢，进行适当锻炼按摩，常上抬下肢。如果脚肿已经不宜行走，需要平躺休息，尽量把脚抬高加快血液回流。