过度劳累怎么办

讲解医师：王晓云  
海南省中医院慢病管理中心 / 主任中医师

过度劳累的解决方法如下：

1、体力疲劳：是由于过分体力活动血液当中的二氧化碳、乳酸增多导致，这种往往只是表现为一般的肌肉乏力酸痛，但是没有精神上的痛苦。

适当休息，睡好觉，睡觉前泡个热水澡，一般这些情况可以很快恢复；

2、脑力疲劳：脑力疲劳指长时间用脑引起脑供血和氧气不足出现的大脑疲劳。主要表现为头昏脑胀，食欲不振，记忆力下降和注意不集中。可以适当参加体育活动，这也是一种积极的休息。包括打球、做操、散步，但锻炼强度不宜太大，时间不宜太久；

3、病理性疲劳：这种疲劳是由身体的脏腑器官发生了疾病而产生了代谢和分泌紊乱失调导致。关键是针对原发病的治疗，所以这种情况需要明确原发病诊断，诊断清楚对症治疗后，即可改善消除；

4、精神性疲劳：是现在社会中最常见的，也称为慢性疲劳综合征，多由于精神压力过大导致。通常表现为失眠、梦多，甚至彻夜不眠或噩梦。有人可能想通过服用安眠药治疗，但安眠药是实在不得已而采用的治疗方法。

一般心理上要自我放松，出现不良情绪时不要闷在心里，宣泄出来，与朋友喝茶，聊天，也可以释放心理上的压力；有规律的进餐，可使身体代谢逐步恢复；

适当进行体育锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、散步。锻炼以后可以提高人的代谢水平，也能让人们工作时更自信，黄昏时活动还可以使人更快地进入睡眠。

睡眠时间因人而异，但大部分正常人的睡觉时间在6-8个小时，因此要把握好睡眠时间，不要熬夜，这也是一种恢复方法。