跳绳能不能减肥

讲解医师：孙苏欣  
武汉大学中南医院内分泌科 / 主任医师

跳绳能够达到减肥效果，根据不同人的体力，持续不同时间的跳绳，都能够使自己达到出汗、消耗过多热量的效果，持续下去就能够达到减肥的效果。特别是有糖尿病、高血脂的肥胖病人，根据自己的体力，坚持不同强度、不同时间的跳绳运动，可以降低血糖和脂肪，因此跳绳是较为有益的运动。

跳绳时，上肢和下肢要共同活动，并且是在大脑的指挥下协调运动，因此跳绳可以锻炼协调能力，而且将跳绳作为游戏，设计变成有趣的运动，能够单个或集体进行运动，使运动变得更加有趣，也能够更加坚持。如果能够长期坚持有趣的运动，对身体长远的锻炼和获益较有实际意义。

有些病人年纪大，或有心脑肾基础疾病，对于这样选择跳绳运动应合理安排运动时间和运动强度，避免在运动过程中追求减肥、降糖、降脂的效果，而忽略疾病所耐受的运动强度，因此应做好保护性工作。跳绳的运动可以温和、剧烈，每个人根据自身条件，是否合并心脑肾并发症，以及平时运动的强度，设定跳绳的形式。跳绳运动能够达到减肥的效果，也能够缓解疾病带来的心脑肾风险，只是跳绳时应设计不同人群的个体化运动的量，可以将这项运动最大限度的给身体带来好处。