怎么样缓解过度紧张

讲解医师：席婧  
邵阳市中医医院脑病科（神经内科） / 副主任医师

在日常生活当中当人们面临应激或者是危险的时候，每个人都会感到担忧、害怕或者是紧张、焦虑，这是正常的，但是过度的紧张会引起心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖或者坐立不安、尿频等现象，缓解方法如下：

1、对于引起紧张的原因要有一定的认识，避免自己陷入过度的沉思，可以转移注意力，如与别人聊天，或者是自己通过适当的运动转移注意力；

2、可以做放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正确的深呼吸方式要点是保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部后缓缓把气呼出，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹腔均匀起伏；逐步肌肉放松法是通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，有许多的方法可以产生深度的肌肉放松，比如瑜伽、禅、气功、沉思等。