亚健康状态的调理方法

讲解医师：徐珊珊  
哈尔滨市第一医院急诊科 / 主任医师

亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏运动等因素造成的身体体质变差、免疫力低下，而导致亚健康状态，此时需先完善相关的检查，包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝肾功能等是否已经出现变化。根据上述检查情况，如果处于亚健康状态，可调理饮食、睡眠、运动等，具体情况如下：

1、调理饮食：饮食合理搭配膳食，做到荤素结合，每天都要摄入一定的蛋白质，包括鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉，以及牛奶、羊奶等。保证蛋白质供应的同时，还要增加蔬菜、水果的摄入，能够使身体摄入相对较多的维生素和微量元素，如黄瓜、西红柿等；

2、调理睡眠：除饮食上重视调理以外，还要调理睡眠，一般每日保证睡眠时间在7-8个小时以上，避免心理压力过大；

3、调理运动：亚健康的人群还可适当进行体育锻炼，包括慢跑、游泳、登山、健美操、健身操、太极拳等。