入睡困难怎么办

讲解医师：庞宇  
北京回龙观医院精神科 / 主任医师

入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。

动作示范：

方法一

适量进食

睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

方法二

温水泡脚

在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

方法三

听舒缓音乐

用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。

结束

特别提示：

1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；

2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度；

3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药。