跑步和跳绳哪个减肥效果好

医学百科视界导读：春天动一动，夏天不后悔。夏天马上到了，需要塑形、减脂的网友们，就不要错过本文章了。好的body是大家一直追求的目标。目前，深受大家喜爱的运动项目是跑步和跳绳，两者相比，哪个减肥效果更好更快呢？

需要注意的是，无论是跑步还是跳绳，都不适合体重基数过大，膝关节不好的人。

跑步和跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳都是不错的有氧运动，长期坚持运动，都可以起到减肥的效果。就比如说：慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。跳绳60分钟大概能够消耗1300卡的热量。看到上述整理后的数值，我们知道了在相同的时间里跳绳比跑步消耗的热量更多，亦能表明跳绳减肥的效果比跑步的要好。

美国卫生与公众服务部（U.S. Department of Health and Human Services）建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康，还建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。

运动前最好换上比较轻便或宽松的服装，这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松，如果衣服太过紧凑，就会限制住身体活动的。也要进行适当地拉伸和放松。运动后不要立刻就躺下坐下，要给自己进行适当的休息，给身体一个缓冲的时间。运动时间可不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。

小结：任何运动都得搭配合理的饮食，否则白搭；大体重没有运动基础的，过多的跑步伤膝盖，大量的跳绳伤脚踝；肌肉量增加可能会显得小腿粗了，可以搭配一些拉伸运动。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。