文章目录顺产下面松弛如何紧缩1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟。当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
4、“收肛提气”办法。曾经呈现阴道松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是:每天早晚在空气清爽的中央,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此重复100次以上。当习气了以后,平常生活中都能够停止,不在于次数的几,有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道四周肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就能够不药而愈了。 5、“中缀排尿”法。国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的,办法是:小便时停止排尿中缀锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中缀,稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后,阴道四周肌肉张力进步,阴道就变窄了。 6、走路锻炼法。顺便说一下,我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们常常容易在性生活中得到称心的体验。 阴道松弛的危害1、男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。 2、阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。 3、阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。 4、阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。
5、女人的容颜开始变老。阴道松弛会导致女性早衰,失去往日的色泽。据统计,80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女,都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下,甚至阴吹、漏尿! 如何缓解阴道松弛1、白胡椒3克、大蒜1头、食盐5克、冷米饭1团。上药共捣成泥,作饼敷于肚脐上,1小时后取下,每日1次。 2、生姜30克。酒煎取汁顿服。 3、大蒜、盐各适量。共捣烂炒热,敷于气海穴,盖以纱布,胶布固定。 4、葱白3～7茎。酒煎浓汁顿服。 5、生姜1块。将生姜一端削尖,以纸包4层,水中浸湿,放在火灰中煨之,纸干取出,去纸乘热以偎姜之尖端蘸油插入肛门。 6、大蒜适量、硫黄、吴蓉萸各适量(均细研过)。共捣烂如膏,敷于阴部。 7、小茴香40～50克、生姜60克、食盐15～20克。水煎置于盆内,坐浴,熏蒸阴部。 8、生姜汁适量、小茴香30～40克。将小茴香研为粗未,以生姜汁拌匀,炒热,用布包裹,置于关元,中极穴热敷。关元位于脐下3寸,中极位于脐下4寸。 9、胡椒70粒(打烂)、白酒适量。冲服。
10、辣椒50克、大鲜虾100克、白酒(50度以上)100毫升。虾和辣椒炒香,入自酒煮沸,1次食完。 11、老葱白1把、白酒50毫升。葱白炒至极热,加自酒趁热敷下腹部。 12、老姜60克。捣碎,热酒敷脐下3寸处。 13、大葱250克、生姜40克、胡椒15克、硫黄30克。先将后3味研成细末,再与大葱共捣敷于神阙及脐下3寸丹田处,其上再加热敷。 |
