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睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素,睡眠和饮食调节、运动一样重要,它们对减肥都可以造成影响。那么睡眠对减肥有什么影响呢? 研究发现,睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同,但总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时时,体重会发生变化。睡眠不好导致的体重增加,会引起睡眠质量进一步下降。
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。另外,睡眠不足会影响褪黑素(一种增强睡眠、促进睡眠的激素)的正常分泌。当褪黑素的分泌受到影响后,与褪黑素相关的内容分泌系统也会受到影响,例如饥饿素的含量会增加,瘦素的含量会减少。
由此可见,睡眠质量会关系到体内激素的分泌,从而影响到减肥的效果。而且关于睡眠对减肥的影响,有一种方法叫“睡觉减肥法”。睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。而睡觉指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的人常保窈窕的秘诀所在。可见睡眠对减肥是有非常大的影响的。 |
