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胆固醇是我们人体内的一种脂类,有着非常重要的作用。但值得注意的是,胆固醇过多也会危害我们的健康。那么胆固醇偏高一点怎么办呢?我们一起来看看。 1、少吃高胆固醇和高脂肪的食物 少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物,控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于300毫克)。血液中的胆固醇主要(70%)是肝脏合成的,只有少部分(30%)来源于食物,所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇,但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。少吃肥肉和荤油,减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中,尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。
2、多吃蔬菜、水果和菌藻类食物 如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等,这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物,使之排出而不是重新回收利用。这样,肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实,增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。 3、积极锻炼 运动是一种健康的生活方式,平时不用太剧烈,选择一些简单的有氧运动即可。如果你坚持一段时间,不仅可以加速胆固醇和甘油三酯的代谢,还可以保持我们的血管弹性,不会被脂质废物堵塞。
4、养成良好习惯 胆固醇过高的人,要注意日常的行为习惯,很多人在生活中喜欢抽烟喝酒、长期熬夜、不爱运动、情绪暴躁等情况出现,会影响身体的代谢能力,不利于降低胆固醇,并且还会加重身体健康受损程度。因此,要改正这些习惯,做到按时作息,戒烟戒酒、保持心态平和等等,最重要的是要坚持运动,运动有助于身体健体,还能够帮助调理高胆固醇血症,一定要引起重视。 |
