睡前做什么运动可以改善睡眠

医学百科视界导读：在人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，只有拥有一个好的睡眠才可以给身体恢复留有时间，才可以拥有神采奕奕的精神面貌。下面我们一起来看看睡前做什么运动可以改善睡眠。

睡前做什么运动可以改善睡眠

对于轻度的失眠，睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动，可以一定程度上帮助提高睡眠的质量，减少并缓解焦虑等失眠的症状，比如左右活动一下脖子，颈椎，扩展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房间里面走动等。

但是一定不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳，俯卧撑等，会加快肾上腺素的释放，导致人体处于一个兴奋的状态，心率，体温，呼吸都加快，一时半会无法平静，会更加的难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动，既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳，更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者，建议及时就医。

另外平时一定要保持轻松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料，保持室内环境的黑暗，安静整洁，更加的有助于睡眠。

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适。

2、温度适宜不建议饮用过冷、过凉牛奶，最好饮用温热牛奶，不会出现胃肠道明显不适感，有助于睡眠。

3、适量饮用牛奶虽有助于睡眠，但不建议过量饮用，通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数，反而影响整夜睡眠。

此外，对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群，需避免饮用牛奶，以免身体出现不适症状。